Exercices à la maison pour la Basse Pecs

La mouche de la poitrine est l`un des deux mouvements de base utilisés pour travailler les pectoraux. Une mouche de la poitrine peut être fait sur une machine, avec des câbles ou avec des haltères. Flys pour mettre l`accent sur les pectoraux inférieurs devraient se faire à une baisse avec la tête en dessous de vos hanches. La meilleure façon de le faire est d`utiliser un banc d`exercice qui peut être ajusté à son réglage le plus bas à un angle de déclin. Si vous ne disposez pas d`un banc d`exercice, vous pouvez également utiliser une étape aérobie pour créer un banc d`angle en plaçant trois colonnes montantes d`un côté et un sur l`autre pour le maintenir en place. Pour faire une mouche de déclin à la maison, assis sur un banc de déclin et tenir un haltère dans chaque main. Allongez-vous sur le banc et tenir les haltères au-dessus de votre estomac avec vos paumes vers l`intérieur et toucher. Mettez une légère courbure dans vos coudes et autour de vos bras comme vous étreindre un arbre. Abaisser les haltères lentement vers les côtés jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol avec vos paumes vers le haut. Gardez vos bras en ligne avec votre estomac. Ils peuvent essayer de se déplacer vers votre tête, mais de garder l`accent sur vos pectoraux inférieurs ne leur permettent pas. Commencer par deux séries de 20 répétitions à l`aide de poids légers et de travailler jusqu`à trois séries de 10 répétitions avec des poids moyens.

presses poitrine sont les autres catégories de base des exercices de la poitrine. Presses de travail et vos pectoraux triceps. Une presse poitrine baisse ciblera les pecs inférieurs. Lie sur un banc ou une étape aérobie dans la même position que le coffre vole. Tenez un haltère dans chaque main à côté de vos épaules avec vos paumes face vers vos pieds. Expirez et appuyez directement vers le haut vos mains, en les gardant au-dessus de votre poitrine et votre visage. Apportez-les ensemble pour toucher doucement à la hauteur de l`extension de votre bras. Gardez les paumes face à face comme avant et vos poignets droits vous poinçonnage l`air. Inspirez et abaisser vos bras à vos épaules. Vous pouvez demander à un membre de la famille pour vous repérer si vous soulevez des poids lourds ou n`êtes pas certain de vos limites. Utilisez le même nombre de répétitions et de séries comme les flys.

Push-ups et des planches pouvaient être considérés comme des presses à la poitrine, car ils suivent la même extension de base des bras qui presse le font, mais au lieu de presser un poids vers le haut de votre corps que vous appuyez sur votre poids corporel du sol. Allongée sur le ventre sur le sol. Mettez vos mains à côté de vos aisselles avec vos doigts vers l`avant. Curl vos orteils sous vous et poussez sur le plancher de sorte que vous soutenez votre poids sur vos mains et les orteils. En maintenant cette position est une planche. Pour mettre en valeur vos pectoraux plus bas, mettez vos mains sur un canapé, un banc ou pas. Une fois que vous pouvez facilement maintenir cette position de planche inclinée pour une minute, essayez refuser push ups. A partir de cette position de planche, plier vos bras jusqu`à ce que votre poitrine est à quelques pouces au-dessus de l`étape. Expirez et repousser vers le haut. Commencez avec deux séries de 10 répétitions. Travailler jusqu`à deux séries de 20 répétitions, puis jusqu`à trois séries de 15 répétitions.