Comment serrer mes Pecs

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Réduire les glucides simples comme le pain blanc, les sucres et les pâtes. Ces aliments ne vous donnent pas autant d`énergie durable que d`autres aliments, de sorte que vous finirez par manger plus, qui sera ensuite nuire à vos efforts de perte de graisse.

Augmenter les hydrates de carbone complexes, qui sont riches en fibres. pain de blé entier et la farine d`avoine sont deux bons exemples. Ceux-ci sont plus « slow-burn » et donnera à vos muscles l`énergie dont ils ont besoin pour se développer, tout en vous remplir.

Augmentez votre apport en protéines, en particulier juste après que vous soulevez des poids. Cela donnera à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour se développer et raffermir.

Effectuer un exercice cardio-vasculaire qui obtient votre cœur battant et votre corps transpirer tous les deux jours. Cela peut être 20 minutes d`exercice extrêmement difficile, à 30 minutes d`exercice un peu moins dur, ou une heure d`exercice doux. Il peut être en cours d`exécution, la natation, l`aviron, la formation croisée, la boxe, ou toute autre chose qui vous laisse à bout de souffle et rend votre livre de coeur.

Effectuer les presses banc régulières avec un haltère. Pour ce faire ces derniers, chargez votre poids vers le haut, se trouvent en dessous et soulevez-le, vous pouvez assurer le contrôler. Une fois que vous êtes certain que vous pouvez, le ramener à la poitrine et le pousser en arrière, en gardant vos coudes. Cela fonctionne votre poitrine et servir cardiovasculaire, l`exercice à brûler les graisses.

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Effectuer des exercices d`isolement, comme pec flys, après votre banc de presse. Ceux-ci ne fonctionnent que votre Pecs, par opposition à la presse banc qui fonctionne vos pectoraux, les épaules, le dos et les triceps. Pour faire cela, egrab deux haltères, se coucher sur un banc avec les haltères à vos côtés, et les réunir sur votre poitrine.