Horaire pour manger avant et après un entraînement et Haltérophilie
Contenu
- Calendrier pré-entraînement
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- Repas pré-entraînement
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- Timing post-entraînement
- Repas post-entraînement
Calendrier pré-entraînement
Vidéo: 3 CONSEILS PETIT DÉJEUNER POUR ÊTRE EN FORME TOUTE LA JOURNÉE ET ÉVITER LES FRINGALES
Vidéo: Programme FULL BODY | MUSCULATION avec Nassim SAHILI
La nourriture que vous mangez avant vos séances d`entraînement aidera à alimenter vos tissus de travail lors de vos sessions de formation. Vous ne voulez pas travailler le matin sans rien manger, parce que votre corps est déjà à un déficit énergétique, ce qui peut provoquer une faible énergie et nuire à votre rendement d`entraînement. Cependant, évitez de manger trop près de votre séance d`entraînement, car il peut causer des crampes de nausées et de l`estomac. MayoClinic.com recommande de manger de gros repas au plus tôt trois à quatre heures avant votre séance d`entraînement, de petits repas deux à trois heures à l`avance et de petites collations au plus tôt une heure avant de faire du cardio ou de frapper les poids.
Repas pré-entraînement
Vidéo: FEMME entraînement Débutant SANS MATERIEL : Cuisses Abdos fessiers Bras #UMAF1 by Bodytime
Manger des glucides avant votre séance d`entraînement veillera à ce que vos muscles ont l`énergie dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale. diététiste Kati Mora propose des toasts de blé entier et une banane ou du poulet grillé aux légumes. Un smoothie de fruits maison est une autre option. Santé Université de Columbia vous recommande d`éviter les protéines riches en matières grasses comme le fromage, le beurre d`arachide et la viande rouge avant l`exercice parce qu`ils prennent plus de temps à digérer. En outre, évitez de manger des aliments riches en fibres dans une à deux heures de votre séance d`entraînement.
Timing post-entraînement
Mangez immédiatement après de haute intensité et des séances d`entraînement d`haltérophilie. Selon le Dr Martica Heaner, vous pouvez reconstituer les glucides musculaires plus efficacement dans les 45 premières minutes après une séance d`entraînement. Si vous ne recevez pas votre repas à l`intérieur cette fois-ci, et donc retarder le ravitaillement, vous limiter sévèrement la façon dont votre corps est capable de reconstituer les glucides et gérer le processus de réparation des protéines musculaires. Apportez votre repas avec vous afin que vous avez là après votre séance d`entraînement.
Repas post-entraînement
Un repas composé de deux glucides et de protéines augmente efficacement la capacité de votre corps à reconstituer ses réserves de glycogène et aider vos muscles à guérir et à récupérer. collations de qualité et les repas comprennent un sandwich au beurre d`arachide, yaourt aux fruits, les noix, un bagel avec du fromage à la crème et du fromage et des crackers. Emportez une barre d`énergie qui a des glucides et des protéines dans votre sac de sport si vous ne pouvez pas rentrer à la maison et manger un repas dans les 45 minutes.