Travaillez-vous consommer sur place ou d`abord?

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Manger avant l`exercice vous assure d`avoir suffisamment d`énergie pour travailler. L`exercice sans le carburant nécessaire peut être contre-productif. MayoClinic.com recommande de manger une à deux heures avant de travailler, surtout si vous exercez le matin. Les repas copieux exigent plus les temps d`attente - trois à quatre heures avant l`exercice. Les petits repas peuvent être consommés deux à trois heures avant l`exercice. Vous pouvez manger des petits snacks jusqu`à une heure avant l`exercice.

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Snacking au cours de l`exercice est crucial au cours des séances d`entraînement longues. L`American College of Sports Medicine suggère de consommer 120 à 240 calories par heure d`entraînement. Les options faciles pour des collations pendant l`exercice incluent les bananes, les oranges, les barres de céréales, des yaourts et des biscuits au beurre d`arachide.

repas de récupération sont post-entraînement essentiel. Ils permettent à votre corps pour faire le plein, aider à la réparation des muscles et la croissance des tissus, et de créer un équilibre entre vos dépenses d`énergie et de la nutrition. MayoClinic.com recommande de manger dans les deux heures suivant la fin de votre séance d`entraînement. repas post-entraînement devrait inclure à la fois des protéines et des glucides pour obtenir les meilleurs résultats. Un repas standard, y compris la viande ou une option végétarienne riche en protéines comme le soja ou le quinoa, l`amidon et un légume comprend tous les éléments nécessaires pour récupérer.

Tout aussi important pour la consommation alimentaire est l`apport hydrique. Vous aurez besoin de consommer des liquides pour compenser ceux perdus pendant la transpiration. Toujours hydrater avant, pendant et après l`exercice avec de l`eau ou des boissons sportives. MayoClinic.com recommande l`eau sur les boissons sportives si vous exercez moins de 60 minutes. Pour des séances d`entraînement plus longues, les boissons sportives vont reconstituer les électrolytes. Buvez 16 à 24 onces de fluides deux à trois heures avant votre séance d`entraînement, 4 à 8 onces au cours de l`exercice et de 16 à 24 onces après avoir terminé votre séance d`entraînement par livre de poids perdu par la transpiration, l`American College of Sports Medicine recommande.