Comment manger avant, pendant et après l`exécution
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Aliments en cours (gels et barres)
- Courir / Boissons sportives
Vidéo: The Science of Thinking
Mangez des repas riche en glucides par jour pour garder vos muscles alimentés.
Évitez les aliments sucrés, comme des bonbons et de la soude, au sein d`une heure avant l`exercice difficile. Au lieu de cela, choisissez riches en amidon, aliments faibles en gras - pain, des biscuits et des pâtes - car ils ont tendance à digérer facilement.
Prévoyez suffisamment de temps pour la digestion - trois à quatre heures pour un grand repas, deux à trois heures pour un petit repas et moins d`une heure pour une petite collation.
Vidéo: PIEGER DES CLOWNS TUEURS | CATCHING KILLER CLOWN (IbraTV)
Stick avec des aliments liquides si la digestion est un problème.
Mangez des aliments familiers avant une course. Ne pas essayer quelque chose de nouveau.
Vidéo: 2/10 LES MYTHES DU BODYBUILDING : Les PROTÉINES avant/pendant/après son entraînement ?
Gels sportifs Consommez des boissons sportives ou lors de votre séance d`entraînement ou course si vous utilisez 90 minutes ou plus. Assurez-vous que vous buvez beaucoup de liquides pendant.
Reconstituer immédiatement après l`exercice avec un verre de jus ou d`autres aliments riches en hydrates de carbone. Suivi avec un repas riche en glucides, surtout après une course ou l`entraînement dur.
Conseils Avertissements
- Ne pas manger avant une course si elle vous rend nerveux. Au lieu de cela, manger la nuit avant supplémentaire.
- Apportez des aliments non périssables - bananes, fruits secs ou bagels - si vous voyagez à une course et ne sera pas capable de manger immédiatement après la séance d`entraînement ou course.
- Utilisez des boissons sportives riches en glucides pour compléter une alimentation saine, de ne pas consommer en remplacement de la nourriture.
- Si vous avez une condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s`il vous plaît consulter un médecin avant de tenter cette activité. Ces informations ne sont pas pour but de remplacer un avis médical professionnel ou d`un traitement.