Comment manger avant une compétition de natation pour un maximum de résultats
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- bananes
- céréale
- Pâtes
- des haricots
- barre d`énergie
- Gatorade
- eau
Mangez sainement la semaine avant votre compétition de natation. Il est maintenant pas le temps d`incorporer des aliments nouvelle marque dans votre alimentation. Ne pas manger beaucoup de fruits, de légumes et d`autres aliments nutritifs.
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La nuit avant une rencontre de natation manger un dîner qui est chargé avec des glucides complexes. Quelques bons choix de repas sont des pâtes ou chili avec du pain de maïs. Les glucides aident à alimenter les muscles.
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Mangez 2-3 heures repas avant une compétition de natation. Environ une heure avant votre événement, une petite collation. Ne pas manger une grande quantité dans la dernière heure! Si votre premier événement de natation est tôt le matin, un petit-déjeuner léger 2-3 heures avant et une petite collation 1 heure avant. Si votre premier événement n`est pas tôt le matin, vous pouvez avoir un petit-déjeuner taille normale avec des glucides complexes. Un bon petit déjeuner serait crêpes sans beurre. Une banane est un petit casse-croûte d`avoir l`heure avant.
Restez hydraté. Buvez beaucoup d`eau ou Gatorade. Ne buvez pas trop dans la dernière heure avant votre événement car il peut vous ralentir et causer des crampes. Si votre corps n`est pas hydraté vous pouvez rencontrer une baisse des performances.
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Évitez les aliments qui sont chargés de sucre et de graisse. Ne pas manger les aliments frits, les croustilles, biscuits, etc.
Conseils & Avertissements
- Quelques bons aliments à manger, le cas échéant cracker, des céréales, des bananes, des bagels, les pâtes et les haricots.
- Ne pas manger dans la dernière heure car il peut provoquer des crampes et vous ralentir.