Doit-on boire un shake de protéines avant ou après un entraînement?
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Si vous travaillez pour construire le muscle, gagner l`endurance ou perdre du poids, vous ne pouvez pas être en mesure de reconstituer tous les nutriments dont vous perdez pendant l`exercice avec des aliments entiers. Dans ce cas, vous aurez envie de boire une boisson protéinée de sorte que vous aurez assez d`énergie pour faire des tâches normales. Quand vous buvez un shake de protéines dépend en grande partie lorsque vous travaillez et ce que vous essayez d`accomplir.
Techniquement, si vous travaillez, vous devriez boire plus de lait et de manger plus de fruits, mais si ce n`est pas possible, faites votre protéine secouer un shake de protéines de petit-lait. La protéine de lactosérum n`a pas de matières grasses ou du lactose, qui ne fonctionnera pour vous ralentir. Votre corps va absorber rapidement des protéines de lactosérum et le convertir en énergie, il est donc parfait soit comme un coup de pouce avant votre séance d`entraînement ou pour reconstituer après votre séance d`entraînement. Si vous êtes un athlète, vous aurez besoin d`un quatre à un hydrate de carbone à taux de protéines dans votre shake. Si vous travaillez pour perdre du poids, vous aurez besoin d`un one-to-one glucides rapport de protéines dans votre shake.
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Si vous travaillez première chose le matin, vous avez la possibilité de boire votre shake de protéines avant votre séance d`entraînement. Parce que vous venez de vous réveiller, votre corps est faible sur l`énergie et les nutriments. Tu dois "rompre le jeûne" avant que vous travaillez, ou vous serez à court d`énergie.
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La plupart des gens veulent boire une boisson protéinée après leur séance d`entraînement. En effet, il y a une fenêtre de quelques heures après une séance d`entraînement dans lequel les muscles sont amorcées à prendre dans la protéine et les hydrates de carbone qu`ils ont perdu au cours de la séance d`entraînement. Si vous les réapprovisionner à ce moment-là, vous allez construire plus de muscle. Même si vous êtes perdre du poids, la construction de plus de muscle devrait être votre objectif parce que la masse musculaire aide réellement à brûler les graisses, même lorsque vous ne travaillez pas.
