Quels sont les glucides propres?

La farine d`avoine est une source d`hydrates de carbone propres et est très nutritif. Il est une source importante de fibres solubles, ce qui peut abaisser le mauvais cholestérol ou LDL, tout en maintenant un bon ou le cholestérol HDL. La farine d`avoine est aussi un aliment à faible teneur en calories, arrive à 166 calories par portion de 1 tasse d`eau. La fibre dans la farine d`avoine peut également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et l`obésité, selon une étude publiée dans le 2005 « American Journal for Clinical Nutrition. » La farine d`avoine contient également des nutriments tels que la vitamine E, le zinc, le sélénium, le cuivre, le fer, le manganèse, le magnésium et les protéines.

Le riz brun est une autre source de glucides propre à faible teneur en calories, en venant à environ 216 calories par tasse, selon la base de données USDA National des éléments nutritifs. Il est facile à préparer et est très nutritif, contenant des quantités importantes de manganèse, le sélénium, le magnésium et le tryptophane. Veillez à ne pas confondre le riz blanc avec du riz brun. Le riz brun est beaucoup plus nutritif que le riz blanc et contient des quantités plus élevées de fibres.

les pâtes de grains entiers est riche en vitamines B et est un autre hydrate de carbone propre. cependant, il a une teneur en calories légèrement plus élevé que la plupart des hydrates de carbone propres, venant à environ 174 calories par portion. les pâtes de grains entiers est une bonne source de protéines, avec 7 grammes par portion, et des pâtes de grains entiers peut avoir plus si elles sont enrichis en protéines.

pain de blé entier est la bonne alternative en glucides plus sain au pain blanc. Il contient des vitamines du groupe B, des fibres, des protéines de manganèse, le magnésium et le tryptophane. pain de blé entier est aussi rapide, facile, collation faible en calories, en venant à environ 71 calories par tranche.

Les patates douces sont une autre forme de glucides propre. Ils sont extrêmement nutritif, contenant des quantités élevées de vitamine A, la vitamine C, de calcium, de fibres alimentaires, de la vitamine B-6, de potassium et d`acide folique. Les patates douces ne contiennent que 130 calories sur la pomme de terre moyenne par.

Les haricots sont également un glucide complexe, comme indiqué par les Centers for Disease Control. Les haricots sont riches en fibres, en acide folique et de potassium et peuvent être utilisés comme légume ou choix de protéines dans votre plan de repas. Les haricots peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque, selon l`American Heart Association.