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Mangez des grains entiers, les fruits et les légumes. En plus d`être nutritionnellement denses et relativement faible en calories, ces aliments contiennent aussi des fibres alimentaires. Les fibres alimentaires vous fait vous sentir rassasié plus vite et plus longtemps et maintient le tube digestif fonctionne bien.

Mangez des protéines maigres. Votre corps a besoin de protéines pour construire le muscle, mais beaucoup de protéines sont également chargés avec des graisses saturées. Tenez-vous à des protéines plus maigres comme la poitrine de poulet et les blancs d`œufs.

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Évitez les glucides blancs. Votre corps a besoin de glucides pour l`énergie, mais pas tous les glucides sont créés égaux. Transformés, les produits céréaliers enrichis et les sucres raffinés ont très peu de fibres ou de la valeur nutritive. Optez pour le blé entier et produits à grains entiers.

Consultez la liste des ingrédients. Les fabricants la liste des ingrédients de ceux qui composent la majeure partie de la nourriture à ceux qui composent le moins. Si le sel, la graisse, le sucre ou certains produits chimiques sont méconnaissables dans les cinq premiers ingrédients, que la nourriture est probablement pas en bonne santé.

Regardez la taille des portions. Il est très facile de défaire tout votre travail simplement en mangeant trop - peu importe comment il est bon pour vous.

Exercice du corps entier. Il est impossible de repérer-réduire - à perdre de la graisse dans votre poitrine, vous devez perdre de la graisse sur tout votre corps.

Faites de l`exercice cardio-vasculaire. Faites une sorte d`activité continue pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Essayez un cours d`aérobic ou faire une marche rapide à l`extérieur ou dans le centre commercial.