Comment construire le muscle et inférieur pourcentage de graisse corporelle

Mangez moins de calories. Il n`y a pas moyen de contourner le fait que la combustion des graisses signifie manger moins de calories que vous brûlez. Cela met le corps dans un catabolique, ou la combustion des graisses, état. Il est essentiel d`éviter la famine, car cela réduit effectivement le métabolisme et entraîne le corps à conserver la graisse et brûler les muscles. Pour commencer, couper 500 calories de votre alimentation quotidienne et couper un autre 500 une semaine plus tard si vous ne commencez pas à perdre de la graisse.

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Faites cardio. poids de levage peuvent augmenter la masse musculaire, mais il est pas particulièrement efficace pour brûler les graisses. Tout en essayant de perdre de la graisse, l`exercice devrait être centré sur des exercices cardio-vasculaires telles que le jogging, l`aérobic ou en utilisant un vélo elliptique. yoga et pilates peuvent Vigoureux également être utile pour ceux peu habitués à une activité physique régulière. Quarante-cinq minutes, quatre fois par semaine, est un bon objectif.

Eau potable. Fat, comme la plupart des tissus du corps, est principalement de l`eau. Quand est conservé l`excès d`eau, les dépôts de graisse existants peuvent gonfler. Le corps conserve moins d`eau si elle reçoit un approvisionnement régulier. Buvez au moins un litre par 1000 calories tous les jours.

Fixer des objectifs caloriques. Il faut calories pour construire le muscle, ce qui est pourquoi perdre de la graisse et le muscle de construction sont difficiles à faire en même temps. Lors de la construction musculaire, vous devriez manger plus de calories que vous brûlez. Pour les hommes, une bonne règle de base est de multiplier le poids corporel par 12- Les femmes peuvent multiplier leur poids corporel par 11. Le produit est le nombre minimum de calories nécessaires par jour pour commencer à construire le muscle.

Mangez les calories droite. Trop se concentrer sur les aliments tout en perdant la graisse peut être source de distraction, mais quand la construction musculaire, il est essentiel. Inévitablement, un peu de graisse sera mis sur en groupage et complet, mais cela peut être minimisé en mangeant les bons aliments et de rester actif. Environ 20 à 30 pour cent de vos calories quotidiennes devrait provenir des graisses mono-insaturées (olives, noix et avocat). Quinze à 35 pour cent des calories devrait provenir de sources de protéines maigres comme le poulet, le soja ou les légumineuses et les grains entiers. Les calories restantes devraient provenir des glucides, mais favoriser les fruits et légumes sur les aliments sucrés et les calories « vides ».

Commencez la formation de résistance. Le seul moyen fiable pour construire le muscle est grâce à la formation de résistance, ce qui signifie la levée de poids ou d`utiliser des machines de musculation. Certains exercices isométriques, tels que ceux utilisés dans les arts martiaux ou le yoga, peut également être bénéfique. La formation doit être bien planifiée et régulière, l`exercice de tous les principaux groupes musculaires à son tour, et permettant un repos suffisant. Rappelez-vous que le muscle se développe pendant le repos, pas dans la salle de gym.