Comment obtenir Hot Pecs
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Construire la masse. L`exercice classique pour la construction de masse pectorale est la presse banc. Faire quelques répétitions (quatre à six) de poids lourds va construire la masse plus rapide que de faire plus de répétitions de poids inférieur. En outre, certains formateurs de poids croient en utilisant des poids libres à la place des machines à construire la masse plus rapide car il intègre plusieurs groupes musculaires. Flys, dans lequel les bras étendus sur le côté sont réunis à l`avant et les creux sont d`autres exercices de la poitrine construction de masse efficaces. commuter périodiquement votre routine d`exercice gardera les muscles de devenir habitués à l`exercice et l`arrêt de la croissance.
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Cible sous-groupes musculaires. Bien qu`il semble être un seul muscle, le pectoral peut être divisée en groupes musculaires plus spécifiques. Pour obtenir Pecs chaud, vous aurez besoin de cibler les parties supérieure et inférieure du muscle. Cela se fait habituellement soit par pieds au-dessous (inclinaison de la tête) ou baisse (pieds au-dessus de la tête) de votre banc d`entraînement. En utilisant soit une barre ou haltères, appuie sur un banc incliné travailler les pectoraux supérieurs et presses sur un banc diminué travailler les pectoraux inférieurs.
Augmenter la définition. Probablement encore plus que la masse, ce qui fait un ensemble de Pecs « chaud » est la définition --- la possibilité de les voir. L`obstacle à la grande définition musculaire est la graisse et la seule façon d`augmenter vraiment la définition est de perdre de la graisse. La meilleure façon de le faire est non pas en travaillant une section particulière du corps plus difficile, mais d`utiliser l`entraînement par intervalles pour perdre de la graisse corporelle totale. L`entraînement par intervalles utilise de courtes rafales d`exercice cardio-vasculaire intense au lieu de long effort prolongé. Le résultat est calories brûlées importantes au fil du temps sans perdre de masse musculaire ou sacrifier le temps de récupération.
Conseils Avertissements
- Il est difficile de construire la masse musculaire et perdre de la graisse en même temps. En général, la construction de masse est d`abord, puis de plus en plus la définition suit. Manger une alimentation riche en protéines nutritifs, élevée est importante au cours des deux parties.
- Contrairement à ce que certains pourraient penser, le muscle ne pousse pas dans la salle de gym. Il pousse en fait pendant le sommeil. Obtenir beaucoup de repos est essentiel au développement musculaire, comme une nutrition adéquate.