Comment construire la masse musculaire Après 40

Manger la bonne nourriture est d`une importance capitale pour la construction de la masse musculaire si vous êtes plus de 40 protéines aident à construire les muscles et les tissus. Vous aurez besoin de manger quatre à six repas par jour équilibré avec une majorité de vos calories provenant des protéines. Inclure poulet maigre, le bœuf, les œufs et le poisson dans votre alimentation avec des oméga 3 huiles de poisson et de la vitamine B6. Maquereau, le saumon et le hareng contiennent les acides gras essentiels qui sont en bonne santé pour votre coeur. La nourriture que vous mangez aide votre corps à grandir musculaire.

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Supplément de vitamines et shakes de protéines. Une secousse de protéine fait une excellente collation en milieu de matinée pour vous donner un regain d`énergie et il vous permet de rester sentir rassasié et satisfait. shakes de protéines sont faites avec une forme en poudre de protéines de lactosérum qui vient dans des saveurs comme le chocolat et la vanille. Mélanger la poudre de lait écrémé, une banane et quelques cubes de glace pour une friandise. Les vitamines sont la vitamine B6, B12, niacine, biotine et d`autres nutriments essentiels nécessaires pour les corps matures pour rester en bonne santé.

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Achat d`un jeu de poids ou de rejoindre une salle de gym. Haltérophilie aide à construire des muscles en utilisant le poids et la résistance. Commencez lentement et augmentez progressivement le poids et le nombre de répétitions. répétitions standard sont généralement 10 répétitions et de séries sont combien de fois l`activité se répète. Un exemple serait trois séries de 10 répétitions. L`exercice cardiovasculaire vous aidera à brûler les graisses et tonifier le muscle. Course, le cyclisme et l`aérobic sont tous les types d`exercice cardio. Faites des exercices de cardio tous les deux jours de jours de formation de poids. Par exemple, vous pouvez faire de la musculation les lundis, mercredis et vendredis et cardio les mardis et jeudis. Être plus de 40, vous devez donner vos jours de corps pour se remettre. Et toujours étirer et warm-up avant de commencer une séance d`exercice.

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Recevez des conseils experts de bodybuilders professionnels. Acheter des poids-levage ou magazines body-building ou des DVD pour voir comment l`exercice est effectué et pour être sûr que vous le faites correctement. Muscle and Fitness, Flex et Iron Man magazines ont des informations sur l`alimentation et la nutrition pour la construction musculaire. Être plus de 40, il est extrêmement important de commencer par un exercice d`échauffement avant de soulever des poids pour prévenir les blessures.

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