Régime de protéines maigres

Le renforcement musculaire et la perte de graisse sont des buts opposés. En effet, d`une manière générale, quand vous voulez construire le muscle, vous avez besoin de manger plus de calories que la normale, et quand vous voulez perdre de la graisse, vous devez manger moins de calories que vous le feriez normalement. Cependant, la manipulation minutieuse de votre régime alimentaire et l`apport nutritionnel global vous permettra de réussir dans ces deux domaines.

Les jours que vous travaillez, vous devez garder votre apport calorique même avec votre régime alimentaire normal. A l`inverse, les jours que vous ne travaillez pas, vous devez réduire votre charge calorique entre 10 pour cent et 20 pour cent. Les effets combinés seront que vous maintenir votre niveau d`énergie quand vous en avez besoin tout en travaillant vers l`excrétion excès de livres quand vous le pouvez.

Parce que vous ne serez pas diminuer votre apport calorique total qui a beaucoup - et quelques jours vous garderez encore - besoin de maximiser vous en aurez ce que vous mangez. Une façon de le faire est en piratant vos repas en plus petites portions. Les multiples petites portions garderont votre métabolisme barattage à un rythme élevé tout en vous empêchant de trop manger à cause de la faim. Une autre façon de le faire est de remplacer tous vos grains - le riz, le pain et les céréales - avec des grains entiers, qui fournissent plus de nutriments, y compris les protéines et les vitamines, par opposition aux charges caloriques vides de grains blancs.

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En règle générale, vous devriez manger au moins un gramme de protéines pour chaque livre de votre poids corporel idéal. C`est là toutes les différentes sources de protéines maigres entrent en jeu. Les meilleures sources de protéines maigres incluent le poulet, la dinde et le poisson. En outre, les œufs, les haricots et le soja sont toutes les sources de protéines maigres.

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Pour répondre à vos besoins en protéines tout en gardant votre apport calorique en échec, vous pouvez compléter votre alimentation avec des boissons protéines, des bars ou des suppléments. Ne pas avoir peur de travailler dans d`autres sources de protéines, comme les produits laitiers et la viande rouge. Il suffit de limiter vos portions et prendre des décisions éclairées. Par exemple, optez pour du lait écrémé ou 1 pour cent de lait, et acheter votre viande hachée avec une hauteur de 80 pour cent à 90 pour cent rapport maigre.