Combien de protéines Avez-vous besoin de gagner du muscle?

Pour construire le tissu cellulaire, votre corps a besoin d`un apport en protéines. La protéine se décompose dans le tube digestif pour former des acides aminés, qui sous forme de tour tissu cellulaire et organites. Selon life.familyeducation.com, les besoins en protéines varient. Pour chaque livre de poids, si vous êtes sédentaire, vous devriez avoir entre .36gs et .5gs de protéines dans votre alimentation. Si vous êtes une personne modérément active, votre apport en protéines doit être .8gs par livre de poids corporel. Si vous voulez gagner du muscle, vous avez besoin d`au moins 1 gramme de protéines par livre de poids corporel, selon stronglifts.com.

Vous obtenez les sources de protéines les plus concentrées dans la viande, que ce soit la viande blanche ou rouge. Steak, venaison et la poitrine de dinde sont les sources de protéines les plus abondantes à 26 grammes par portion (voir les références). Le fromage cottage est également une source efficace de protéines, dans le cas où vous ne voulez pas manger de la viande. Il contient 14GS de protéines dans 1/2 tasse. Ces aliments sont également riches en calories, donc vous obtenez beaucoup d`énergie pour travailler et gagner du muscle. Une idée fausse très répandue est que les aliments riches en calories sont un mauvais choix alimentaires lorsque vous travaillez. Le corps a besoin de plus de calories qu`il consomme pour gagner de la masse musculaire.

Un régime riche en protéines contient beaucoup de viande, les œufs et les produits laitiers. Une tasse de farine d`avoine avec une cuillerée de beurre d`arachide, les œufs, du bacon et des toasts vous donnera au moins 85gs de protéines au petit déjeuner, et un verre de lait entier ajoutera 8GS. C`est 93gs de protéines juste pour le petit déjeuner. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée - surtout quand le muscle gagnant - parce que votre métabolisme est la plus faible après le réveil et vous pouvez donc tirer le meilleur parti d`un repas. Si vous travaillez le matin, votre corps utilisera l`énergie de votre petit-déjeuner pour construire le muscle. Pour le déjeuner, vous devriez avoir des fruits et un sandwich avec la poitrine de dinde pour un autre 40gs. Pour le dîner, un bol de riz brun donnera 5GS de protéines. Plus de nourriture peut être ajouté au besoin pour votre poids et les besoins alimentaires.