Comment calculer grammes de protéines
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Des recherches sur les grammes totaux de protéines nécessaires à l`alimentation en consultant une table de nutrition. En général, les hommes adultes et les femmes ont besoin .4 grammes de protéines pour chaque 1 lb de poids corporel. Par exemple, un homme de 180 livres a besoin d`environ 72 grammes de protéines par jour. Les athlètes, les enfants et les adolescents de plus en plus peuvent avoir besoin de plus de protéines alimentaires que l`homme ou la femme.
Vidéo: Eric Carpentier . Combien de protéines par jour
Créer une liste de tous les aliments consommés dans une journée. Déterminer la taille des portions et consulter un tableau nutritionnel pour trouver les grammes de protéines dans chaque aliment.
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Ajouter les grammes totaux de protéines consommées et comparer à l`exigence de protéines par jour. Par exemple, une exigence de 72 grammes est remplie en consommant un 8 onces grillé, steak maigre (52 grammes de protéines), tasse frac12- de fromage blanc à faible teneur en matière grasse (14 grammes de protéine) et 1 oeuf (6 grammes de protéine).
Réglez le régime pour répondre à l`exigence de protéines. Protéines complètes lorsque Consommez des possibles ou combiner plusieurs protéines incomplètes pour assurer la consommation de tous les acides aminés essentiels. L`excès de protéines dans le régime alimentaire est souvent stocké sous forme de graisse.