Qu`est-ce que la bonne quantité de protéines pour 50 ans femme?

La Vegetarian Society du Royaume-Uni indique que 97 pour cent de la population des femmes âgées de 50 ans et plus, 46,5 g de protéines par jour sera suffisant.

Selon une étude réalisée par l`Organisation mondiale de la santé, la quantité des adultes protéines besoin est en fonction de leur poids corporel par jour, peu importe l`âge et le sexe. Ils recommandent de consommer de 0,83 g de protéines par kilogramme de poids corporel, ce qui est 0,38 g par livre de poids corporel.

Les gens qui sont très actifs peuvent nécessiter plus de protéines que est généralement recommandé, surtout si elles se concentrent sur le renforcement musculaire. Cependant, la majeure partie de l`énergie supplémentaire pour maintenir une activité élevée peuvent être acquises d`une augmentation de l`apport en glucides, pas l`apport en protéines.

La viande est une bonne source de protéines, car il contient tous les acides aminés essentiels. Les femmes sur un régime végétarien doivent varier leurs sources de protéines pour obtenir tous les acides aminés essentiels. De nombreuses combinaisons de protéines suffit, comme les haricots et le riz, le pain et le beurre d`arachide, et du muesli et du lait.

Les régimes alimentaires trop riches en protéines, généralement définies comme consommant deux fois plus de protéines que recommandé, peut conduire à des problèmes de santé. En particulier, l`ostéoporose et l`insuffisance rénale ont été liés à un apport élevé en protéines.