Haute teneur en protéines et régimes de gain de poids

La protéine est dans toutes les cellules, organes et de tissus dans notre corps. Ces protéines sont brisées en permanence vers le bas et à travers votre système pédalé. Les protéines qui sont consommés au cours de la journée sont digérés en acides aminés qui finissent par le remplacement des protéines réparties dans le corps.

La protéine est le principal élément nutritif utilisé lorsque vous essayez de réparer et reconstruire vos muscles. Au cours d`une séance d`entraînement normal, vous briser les protéines musculaires, ce qui signifie que votre corps recherche alors une source de reconstruire ces zones. Sans la bonne quantité de protéines, vous aurez un muscle de construction de temps difficile. Après la fin d`une séance d`entraînement, vous devez consommer des protéines dans les 90 minutes.

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La personne moyenne consomme environ 1/2 gramme par livre de poids corporel par jour. Cependant, avec un régime de formation de poids, vous devez consommer 1 gramme par livre de poids corporel. Si vous pesez 175 livres, vous avez besoin de consommer 175 grammes de protéines dans un jour donné. Si vous éprouvez des difficultés à prendre du poids, évaluer votre apport en protéines en cours. Vous avez probablement besoin d`ajouter des protéines maigres plus par jour à votre alimentation.

Il pourrait être difficile de manger cette quantité de protéines par jour. Les suppléments de protéines peuvent aider. Dans la plupart des shakes de protéines ou des barres de protéines, vous consommerez 30 grammes par portion. D`autres aliments riches en protéines sont le poulet, le bœuf maigre, poisson, œufs, noix, graines et le lait. Les suppléments sont utiles car il est difficile de faire assez repas tout au long d`une journée donnée composé d`aliments riches en protéines. Les protéines riches gain de poids sont ceux provenant d`une source animale, comme le bœuf. Ce type de protéine apporte avec elle tous les acides aminés essentiels. peuvent cependant aussi être ces aliments riches en matières grasses, donc utiliser une variété de différentes sources de protéines.

Toujours commencer par le petit-déjeuner. Cela peut être un steak et des oeufs ou des oeufs et des fruits. Pour le déjeuner, manger du poisson, du poulet ou de bœuf. Utilisez les viandes maigres pour minimiser la consommation de graisses. Pour le dîner, le même schéma de manger le déjeuner. Avec le déjeuner et le dîner, consommer des légumes à chaque repas. Pour vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines, manger des collations entre les repas - une au milieu de la matinée et l`autre au milieu de l`après-midi. Consommer une boisson protéinée ou un bar pour ces en-cas ou le beurre d`arachide, les noix ou le poulet et les légumes supplémentaires.