Plans de régime pour perdre du muscle graisse et gagner

Vidéo: Les meilleurs aliments pour perdre du poids et du gras

La protéine est essentielle à la construction musculaire. La protéine brûle aussi de la graisse car il a un thermogénique plus ou produisant de la chaleur, l`effet lors de la digestion. Les culturistes consomment 1 g recommandent de protéines par livre de poids corporel par jour. Mettre l`accent sur les sources à faible teneur en matières grasses de protéines, y compris le poisson, la viande maigre, du poulet et des produits laitiers.

Les régimes à faible teneur en glucides sont très populaires parce que les gens qui les utilisent peuvent éprouver des résultats rapidement. Ceci est parce que votre corps brûle glycogène lorsque les glucides sont limités. A une forte Glycogène teneur en eau, de sorte que cette perte de poids initiale est avant tout le poids de l`eau. Les résultats sont des problèmes temporaires et la santé peuvent se développer au fil du temps. Le site Mayo Clinic recommande de manger des fruits, des légumes et des grains entiers pour assurer une alimentation équilibrée pendant un régime.

La façon de perdre de la graisse est de brûler plus de calories que le corps consomme. Pour perdre de la graisse et augmenter la masse musculaire, l`exercice et la conscience de calories sont nécessaires. Un moyen facile et sain pour réduire l`excès de calories sans sacrifier la nutrition est d`éviter les aliments transformés. La plupart contiennent beaucoup de sucre, de sel et de graisses saturées, dont aucun autre votre objectif de perdre la graisse musculaire et la construction. L`introduction de changements alimentaires va progressivement faire la transition plus facile.

Toujours manger le petit déjeuner. Le métabolisme ralentit lorsque le corps a été privé de nourriture pendant une période prolongée. Le petit déjeuner le métabolisme kick-démarre et fournit les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner de façon optimale. Petit-déjeuner --- et tous les repas tout au long de la journée --- devraient inclure à la fois des protéines à faible teneur en matières grasses et une portion de glucides complexes. omelettes végétales sont une option, et shakes de protéines peuvent être substitués dans un pincement.

Selon Damien forme physique écrivain Mase, quand et comment vous mangez est important. Manger six petits repas au lieu de trois par jour est une option- l`approvisionnement régulier en nutriments sert à plusieurs fins. Tout d`abord, il peut augmenter le métabolisme, de brûler les graisses plus efficacement. En second lieu, il fournit une source constante d`énergie, ce qui contribue à faire en sorte que ce que vous mangez est utilisé comme combustible plutôt que stockées sous forme de graisse. Un autre avantage de ces petits, des repas régulièrement espacés est que la faim entre les repas, les envies et la tentation de trop manger sont amoindris.

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Au bout de quelques semaines de commencer votre alimentation saine et un régime d`exercice, vous devriez commencer à se sentir plus énergique, sans les pics et les creux qui caractérisent une haute teneur en glucides, style de vie à faible activité. De petits changements physiques verront le jour, et vous pouvez voir quelques livres se dérobent. A la sixième semaine de votre nouveau programme, vous pouvez trouver que vous avez perdu 6 à 12 lbs. de graisse et peut avoir développé le tonus musculaire notable. Comme pour tout nouveau régime de soins de santé, demander l`avis d`un professionnel de la santé avant de commencer.