Comment culturistes-vous en forme

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La formation de poids est essentielle pour la construction musculaire. Le principal facteur à considérer lors de la planification de votre programme est ce que les exercices que vous allez effectuer. Choisissez des mouvements qui travaillent plusieurs groupes musculaires, car ceux-ci construisent plus de masse, selon Shannon Clark formateur de Bodybuilding.com. Un squat est plus efficace pour gagner du muscle qu`une extension de la jambe, par exemple. Une fois que vous avez décidé sur vos exercices et de routine, vous avez besoin d`un stimulus dont vous avez besoin de travailler assez dur pour briser le muscle vers le bas, l`amenant à repousser de plus en plus forte. Pour cela se produit, une certaine forme de surcharge progressive est nécessaire. Faites vos séances d`entraînement plus difficile une semaine à en soulevant des poids plus lourds, effectuer plusieurs séries et de répétitions ou de diminuer vos périodes de repos.

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L`alimentation est aussi importante que la formation lors de la mise en forme pour la musculation. La plupart des bodybuilders passent par deux étapes de suivre un régime. La première est gonflants, qui consiste à manger pour gagner du muscle, et la coupe, ce qui arrive pré-concours et vise vers perdre autant de gras que possible. Vous avez besoin d`un excès de calories pour construire le muscle, selon l`entraîneur Chris Martinez, mais trop de calories peut vous faire gagner la graisse, donc viser à gagner 0,5 à 1,5 livres par semaine pour vous assurer de prendre du poids musculaire maigre. Lors de la coupe, vous avez besoin d`un déficit calorique, mais trop grave déficit peut entraîner une perte musculaire, ce qui est pas ce que vous voulez. Nutritionniste et bodybuilder Layne Norton recommande d`ajuster votre apport calorique de sorte que vous perdez pas plus de 1,5 livres par semaine - plus pourrait signifier que vous sacrifiez musculaire.

Cardio est pas aussi important que la formation de poids et de l`alimentation, mais il ne joue toujours un rôle. Brûler plus de calories en ajoutant cardio dans votre routine de coupe vous permet de manger un peu plus, tout en maintenant un déficit calorique, ce qui peut être extrêmement bénéfique, selon l`entraîneur de la force et nutritionniste Dr John Berardi. Si vous exercez plus et mangez plus, votre métabolisme augmente et vous construire des muscles et brûler les graisses plus rapidement que simplement couper les calories en suivant un régime, selon Berardi. Cardio est particulièrement utile lorsque menant à une compétition, car il contribue brûler des calories et la perte de graisse.

Pour construire le muscle, vous avez également besoin de récupération adéquate entre les sessions de formation, alors assurez-vous de dormir suffisamment bonne qualité et de prendre au moins deux jours de repos entre les groupes musculaires de formation. Passez la majeure partie de votre année dans une phase de charge constante, gagner du muscle sans ajouter trop de graisse corporelle, mais laissez-vous de trois à quatre mois pour l`alimentation et réduire avant une compétition. Si vous n`êtes pas gagner du muscle quand gonflants, augmenter votre apport calorique jusqu`à ce que vous si vous êtes, avez du mal à perdre la graisse du corps sur une coupe, réduire vos calories légèrement, ajouter cardio supplémentaire, ou mettre en œuvre une combinaison des deux.