Puis-je utiliser pour construire le muscle?
La course est un sport avec une foule d`avantages pour la santé, y compris la force cardiovasculaire, le tonus musculaire et brûler des calories. Si la construction de la masse musculaire est l`objectif principal de votre routine d`entraînement, cependant, vous voudrez peut-être en fait de réduire le fonctionnement plutôt que votre kilométrage amping.
Développer les muscles en cours
Une certaine quantité de développement musculaire se produit avec l`exécution juste en vertu d`engager vos muscles dans une activité intense. Courir peut certainement construire le tonus musculaire notable dans vos jambes, les fesses et le noyau, et brûler des calories en excès peut vous aider à perdre la graisse afin de mieux révéler les muscles tonifiés dessous. Vous pouvez construire la définition musculaire encore plus en augmentant la pente sur votre tapis roulant, les escaliers en cours d`exécution ou le sprint en montée, mais selon physiologiste de l`exercice Susan Paul, la formation de poids est nécessaire pour augmenter le nombre de myofilaments, les structures filiformes qui composent les fibres musculaires - dont l`expansion se traduit par la croissance musculaire importante appelée hypertrophie musculaire. En fonction de vos objectifs, la course peut être juste assez, ou vous pouvez avoir besoin d`ajouter un régime de formation de poids en vrac jusqu`à la façon dont vous voulez. Votre âge, la nutrition et la génétique entrent également en jeu en matière de renforcement musculaire et peut affecter l`intensité du travail requis pour voir vous gagnez le muscle à la recherche. Si vous ne voyez pas les gains que vous souhaitez, consulter un entraîneur personnel qui peut vous aider à évaluer vos besoins en protéines, en calories et des exercices de renforcement musculaire spécifique adapté à votre type de corps.