Quelle différence 100 Squats un jour rendre l`utilisation du poids du corps?

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Bien qu`il soit commun d`effectuer l`exercice squat avec une barre, deux haltères ou une machine squat, vous ne avez pas besoin de résistance supplémentaire pour obtenir des avantages de l`exercice. Pour effectuer un squat de poids corporel, commencez par debout avec vos pieds hip-distance qui les sépare et étendez vos bras jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol. Contractez vos noyau et plier les genoux et les hanches pour abaisser votre corps vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, puis revenir à la position debout.

Exécution 100 poids corporel squats par jour vous aide à construire la masse musculaire rapidement, bien que la vitesse à laquelle vous construisez le muscle varie par personne. Cet exercice cible vos muscles quadriceps, qui sont les grands muscles de vos cuisses. D`autres muscles qui vous aident à effectuer l`exercice comprennent vos fessiers, ischio-jambiers, les mollets et les muscles abdominaux. Dédicace à une séance d`entraînement régulière qui comprend 100 squats aideront ces muscles augmentation de la taille et la définition.

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exercices de poids corporel, qui tombent sous l`en-tête de général callisthénie, ne vous aident pas à brûler des calories aussi rapidement que des exercices d`aérobie comme le jogging et la natation. Toutefois, si vous effectuez 100 squats par jour, vous serez en mesure de brûler un nombre modéré de calories. Harvard Medical School rapporte une personne 185 livres va brûler 200 calories en 30 minutes de callisthénie d`intensité modérée. L`augmentation du nombre de calories que vous brûlez chaque jour par l`exercice est un moyen efficace de créer le déficit calorique nécessaire pour éprouver la perte de graisse. La masse musculaire que vous ajoutez à travers cette séance d`entraînement peut également vous aider à brûler des calories plus rapidement. les gens ont des taux élevés musculaire métabolisme de base, ce qui signifie qu`ils brûlent des calories à un taux plus rapide que ceux qui ne sont pas aussi musclé.

Bien que vous ne rencontrerez pas probablement des changements au jour le jour après le début de votre régime d`entraînement de 100 squats de poids corporel par jour, vous recevrez plusieurs avantages dans le temps. En plus d`une plus grande résistance au bas du corps, Fitness hommes note dévouement à des squats peut améliorer votre force de base, augmenter votre flexibilité, réduire vos risques de blessures et d`améliorer votre capacité à sauter. Ce dernier avantage ne concerne pas tout le monde, mais si vous êtes un joueur de basket-ball, le football ou le volley-ball, les squats devrait être un élément clé de votre régime d`entraînement.