Quelle est la différence entre un avant et un Squat Squat régulier?

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La technique d`exercice est le même pour un squat avant et un squat régulier. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches. Appuyez de nouveau vos hanches et descendre dans un squat. Gardez votre poids sur vos talons et poursuivre la descente jusqu`à ce que vos cuisses sont à peu près parallèles au sol. Poussez à travers vos talons, étendez vos hanches et les genoux, et revenir à une position debout.

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Deux options de poignée sont disponibles pour le squat avant: la poignée bras transversal et la poignée propre. Commencez par vos bras étendus en face de vous, parallèle au sol avec vos paumes vers le bas. Pour la poignée bras transversal, sillonner vos bras, se reposer chaque main sur l`épaule opposée. Tenir la barre avec une prise en pronation, reposer la barre sur l`avant de vos épaules. Pour la poignée propre, pliez vos avant-bras en arrière sur vos bras avec vos paumes face au plafond. La barre repose dans les paumes de vos mains, stretching sur vos épaules. Pour un squat régulier, maintenez le poids sur le haut du dos, mais ne laissez pas la barre assis sur votre cou. Il devrait reposer sur le dessus de vos pièges, juste au-dessous du cou.

Bien que la tradition de gymnastique peut perpétuer l`idée que les cibles squat avant les quadriceps plus que le squat arrière, des études suggèrent que l`activité musculaire est similaire pour les deux types de squat. Une étude de 2008 publiée dans le « Journal of Force et de la recherche Conditioning » a constaté que l`activité musculaire du quadriceps était pas significativement différente entre l`avant et squat régulier. Les deux squats sont efficaces pour cibler les jambes, le bas du dos et les muscles fessiers.

Parce que vous tenez la barre sur le dos pendant le squat régulier, vous vous penchez naturellement votre torse vers l`avant pour contrebalancer le poids. Cela augmente les forces de cisaillement sur la colonne vertébrale, en mettant bas du dos plus à risque de blessure. Le squat régulier place également plus de forces de compression sur les articulations du genou par rapport au squat avant. Pour ces raisons, le squat avant peut être une alternative plus sûre pour certains releveurs.