Comment faire un Squat à épaule presse
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Haltère
- poids
- colliers
Vidéo: Travailler à la MACHINE GUIDÉE c`est utile?
Stand avec vos pieds largeur des hanches et maintenez la barre sur le devant de vos épaules avec une pronation, poignée largeur des épaules. Vos coudes doivent être directement sous vos mains ou poussé légèrement vers l`avant. Regardez en avant et accrochez-droite vos muscles du tronc.
Vidéo: Presse à cuisses - Exercice de Musculation pour les Cuisses
Inspirez, repousser vos hanches, puis pliez vos genoux. Jusqu`à ce que vos cuisses Descendez sont à peu près parallèles au sol. Assurez-vous que le bas du dos reste légèrement arqué.
Expirez, conduisez vos pieds dans le plancher, étendre vos jambes et se tenir debout. Avec l`aide de l`élan généré par vos jambes, pousser la barre et les frais généraux jusqu`à ce que vos coudes sont droites, mais pas complètement verrouillé.
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Abaisser la barre arrière à vos épaules et se préparer à une autre répétition.
Conseils & Avertissements
- Lors de l`apprentissage de cet exercice, le décomposer en un squat avant suivi d`une presse d`épaule pour rendre l`exercice plus facile.
- Déplacez vos pieds vers l`intérieur pour mettre l`accent supplémentaire sur vos quadriceps, ou vers l`extérieur pour mettre en valeur vos adducteurs de l`intérieur des cuisses.
- Effectuer des squats à l`épaule presses utilisant des haltères, kettlebells, un sac de sable ou une boule de médecine pour la variété.
- Portez des chaussures avec des talons bas, fermes pour éviter de soulever vos talons, ce qui peut vous faire tomber en avant et perdre l`équilibre.