Exercices Rétractation épaule
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scapulaire Rétractation
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Cet exercice a une portée très faible de mouvement et vise spécifiquement les muscles directement impliqués dans la rétraction de l`épaule - les rhomboïdes et les pièges du milieu. Tenez vos bras tendus devant vous avec vos paumes face au sol. Verrouillez vos coudes dans une légère courbure et ne se déplacent pas vos coudes pendant l`exercice. Tirez vos omoplates ensemble. Tenez pour un compte et la libération. Vous pouvez également utiliser résistance à la lumière de cet exercice sous la forme d`une machine à bande de résistance ou d`un câble fixé à la hauteur de la poitrine.
Bent-Over Row
Vidéo: Entrainement à la rétraction de l`épaule pour le développé couché
La ligne recourbée est un exercice composé qui cible plusieurs muscles du dos, y compris les lats. Cet exercice intègre la flexion du coude, l`extension de l`épaule et la rétraction. Tenir les haltères ou un barbell devant vos cuisses avec vos paumes face à vous. Appuyez sur vos hanches dos et pliez votre torse vers l`avant jusqu`à ce qu`il soit presque parallèle au sol. Gardez votre dos droit. Telle est la position de départ. Initier le mouvement en serrant les omoplates. Poursuivre le mouvement en pliant les coudes et en tirant la barre dans votre estomac supérieur. Pause pour un compte avant de descendre lentement la barre à la position de départ.
Ligne assis
La rangée assise est très similaire à la ligne recourbée, mais assise, la position du corps en position verticale place moins de stress sur le bas du dos. Utilisez une machine à câble ou d`une bande de résistance pour cet exercice. Commencez avec les bras tendus devant vous. Tirez vos omoplates, pliez les coudes et tirer le poids vers l`estomac supérieur.
inversé Row
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lignes Inverted utiliser votre propre poids corporel pour la résistance. Vous aurez besoin d`un accès à une barre horizontale solide, comme une machine Smith. S`asseoir sous la barre et le saisir avec une pronation, l`adhérence largeur des épaules. Étendez vos jambes devant vous avec votre poids en arrière vos talons. Commencez avec vos bras tendus. Tirez vos omoplates ensemble, pliez les coudes et et tirez votre poids vers le haut jusqu`à ce que votre poitrine touche ou touche presque, le bar.