Les exercices isométriques pour l`épaule

Pour développer la force dans le muscle deltoïde, vous pouvez effectuer une extension latérale avec un haltère ou une bande de résistance. Le contrat de fibres musculaires pour augmenter la force et la sortie de force isométrique. Par exemple, si vous pouvez compléter une prise isométrique à 15 livres, votre force de sortie est de 15 livres. Le mouvement de l`articulation de l`épaule est la flexion ici.

Vidéo: Musculation: 2 exercices pour renforcer votre coiffe des rotateurs

Pour effectuer cet exercice, prenez un haltère dans chaque main avec vos mains devant votre bassin. Engager les muscles du tronc et soulevez votre bras droit à la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant 10 secondes et abaisser votre bras droit. Répétez le même mouvement avec le bras gauche. Si vous sentez que votre poitrine prolonge vers l`arrière, vous pouvez utiliser un poids à la main plus légère ou placez votre dos contre un mur. Répétez deux à trois fois.

Cet exercice est efficace pour renforcer la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs se compose de quatre muscles, y compris le supraspinatus, infraspinatus, et les sous-scapulaire petit rond. La rotation externe est utile pour la réhabilitation de l`épaule et de re-renforcer la coiffe des rotateurs après une blessure. Le mouvement de l`articulation est la rotation de l`épaule.

Vidéo: Qu`est-ce que la coiffe des rotateurs et comme la renforcer ?

Pour effectuer cet exercice, se tenir contre un mur avec votre bras à un angle de 90 degrés au niveau du coude. Ensuite, appuyez sur votre avant-bras contre le mur pendant 10 secondes. relâchez lentement le bras et répétez trois à cinq fois. Pour des raisons de force, tenir un haltère léger dans la main avec votre bras à 90 degrés. Faites pivoter lentement le bras loin du corps avec votre coude placé dans votre côté. Tenez quand vous vous sentez la contraction de l`épaule et l`omoplate.

Vidéo: Exercice de renforcement des muscles stabilisateurs de l`épaule (coiffe des rotateurs)

Cet exercice est conçu pour cibler les abducteurs de l`épaule et au milieu deltoïde. exercices nécessitent enlèvement haltères légers puisque les muscles abducteurs ne sont pas exceptionnellement forte. Le mouvement commun est l`enlèvement d`épaule ici.

Pour effectuer l`exercice, stand avec les pieds la largeur des épaules avec un coude souple au niveau des genoux. Tenir un haltère dans chaque main, les bras en regard du côté du corps. Engager le noyau et soulever lentement les bras à la hauteur des épaules. Cet exercice reproduit l`apparence d`une lettre « T. » Maintenez la position pendant cinq secondes et abaissez lentement les bras vers les hanches. Répétez trois cinq fois de plus.