Comment faire des exercices isométriques veau

<p>L`exercice de vos muscles du mollet peut sembler comme un gaspillage d`efforts. Cependant, vos muscles du mollet sont ce qui donne votre élévation verticale accrue ainsi que d`aider à protéger vos genoux contre les blessures. De fortes veaux aident à pousser quand sprinter, courir ou sauter. Les exercices isométriques sont souvent utilisés pour augmenter un joueur de basket-ball&# X2019-de saut vertical pour aider à faire slam dunks et sauter exercice shots.Isometric est un type d`entraînement stationnaire qui exerce le muscle alors qu`il reste dans une position. Le muscle est tendu et maintenu en position pendant une période de 5-10 secondes. Cela renforce la force et la puissance dans le muscle comme il est travaillé dans cette position. Pour augmenter la force sur toute la longueur du muscle, des ajustements doivent être faits pour travailler tous les angles dans la gamme musculaire de motion.People avec une maladie cardiaque ou d`hypertension artérielle ne doit pas effectuer isométriques. Au cours de la partie de compression de l`exercice (Tensing des muscles), la fréquence cardiaque de façon significative élève, ce qui en fait un exercice dangereux pour toute personne ayant une pression artérielle ou des problèmes cardiaques. Ce qui suit fournit trois exercices pour améliorer les muscles du mollet en utilisant des exercices isométriques.

Les choses dont vous aurez besoin

• step ou un banc (ou une marche d`escalier)
• chaise droite soutenu

Comment faire des exercices isométriques veau

• Tenir à côté d`un mur, les bras vers le bas sur les côtés, faisant face à la tête droite, et le dos et les épaules alignés. épaule de pieds placés ensemble, pointant vers l`avant. Lève-sur le ballon d`un pied, en gardant l`autre pied à plat et mis en suspension dans l`air. Contractez les muscles du mollet et maintenir pendant 20 secondes et relâchez pour les pieds à plat sur le sol. Répétez 10 fois. Vous pouvez placer les doigts contre le mur pour la stabilité, si nécessaire.

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  Variez votre Étape 1 exercice en soulevant sur les deux pieds en même temps et en maintenant cette position pendant 20 secondes. Relâchez les deux pieds à plat sur le sol. Répétez 10 fois. Rappelez-vous de respirer lentement et régulièrement au cours de cet exercice. Vous pouvez également ajouter des poids à la main pour augmenter le niveau de difficulté.

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  Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit. Avec votre dos droit et la tête vers l`avant, saisir les côtés des sièges de chaise ou les accoudoirs. Soulevez vos jambes sur les boules des pieds, raidir le muscle du mollet. Maintenez la position pendant un nombre de 10 et à libérer les pieds plats et tenir pour un compte de 10. Terminez 10 répétitions.

Utilisation de votre appareil à l`étape (étape d`escalier, la plate-forme de step ou banc), se tenir droit avec les bras sur les côtés. Reculer jusqu`à ce que vos talons prolongent le bord de l`escalier, mais au niveau de la plate-forme. Agrippez-vous quelque chose pour l`équilibre est nécessaire. Baissez lentement les talons vers le bas au-dessous du niveau de la plate-forme et maintenir cette position pendant 10. Au niveau élever la plate-forme. Répétez 10 fois.

Rappelez-vous de respirer régulièrement et régulièrement tout au long de votre exercice isométrique. Don&# X2019-t tenir votre respiration à chaque répétition.