Exercice isométriques pour une puissance maximale

exercice isométrique implique Maximal pousser ou tirer quelque chose à la force maximale, comme pousser contre un mur immeuble ou tirant aussi fort que vous le pouvez sur une corde solidement fixé à un point fixe. Submaximal exercice isométrique, d`autre part, ne comporte pas une force maximale de votre part. , Elle implique un mouvement au lieu maintenant statique stable sans fléchir l`articulation ou les articulations reliés aux muscles exercés. Des exemples d`exercices isométriques sous-maximales incluent tenant un haltère sur le côté et en faisant paroi se trouve.

Pour une puissance maximale, aller avec maximale des exercices isométriques. La raison évidente est parce que la puissance maximale permet de générer un plus grand effet sur vos fibres musculaires qui se battent pour compléter toutes les mesures que vous faites. exercice isométrique provoque Maximal vos muscles pour recruter un plus grand nombre de fibres musculaires au cours de l`action par rapport aux mouvements submaximal. Cela rend les mouvements maximaux un meilleur choix pour les athlètes et les amateurs de fitness qui cherchent à construire la puissance et la taille des muscles.

Concentrez votre formation isométrique sur la partie de votre corps que vous souhaitez renforcer le pouvoir. Par exemple, renforcer le pouvoir central en utilisant la position de planche ou de construire le pouvoir dans vos quadriceps en utilisant assis mur. Une technique appelée isométriques comme explosifs peut aider à maximiser les gains musculaires et de la force. Il est un moyen de renforcer le pouvoir rapide, explosive dans vos muscles en faisant rapidement maximale répétitions isométriques. Cela est particulièrement bénéfique pour les athlètes. Un exemple est un joueur de football explose d`une position à trois points et en le poussant contre un mur rembourré ou immobile face factice. Un deuxième exemple est un lanceur de baseball mimer un mouvement de lancer tout en maintenant une bande de résistance fixée solidement derrière lui.

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Le plus grand inconvénient de l`exercice isométrique est ses limites en matière de puissance dynamique. la formation isométriques construit seule puissance musculaire à l`angle vous générez la force. Par exemple, tenant un haltère lors d`un mouvement de flexion du biceps à un angle de 45 degrés stable pendant 10 secondes ou plus seulement améliorer la force et la puissance à l`angle de bras. Il ne construit pas une puissance égale tout au long de l`ensemble du mouvement papillotes biceps. Il faudrait faire des ensembles de maintien du poids à des dizaines de différents angles pour englober toute la gamme de mouvement.

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Malgré les limites de formation dynamique de la formation isométrique, sa capacité à construire la puissance musculaire importante est indéniable. Tenir une pose isométrique pour seulement six secondes recrues des fibres musculaires de 5 pour cent par rapport à la formation plus dynamique traditionnelle, et de le maintenir plus peut recruter toutes les fibres musculaires dans les muscles que vous faites de l`exercice. Une étude historique menée par J. Duchateau et K. Hainaut en 1984 par rapport dynamique par rapport à la formation d`exercices isométriques constaté que, après trois mois, les participants font l`exercice isométrique ont montré un gain de 51 pour cent de la puissance musculaire par rapport à seulement 19 pour cent dans le groupe de formation dynamique . Isométriques peuvent vous aider à construire la puissance musculaire importante, mais une combinaison de formation dynamique et isométrique est le moyen le plus efficace pour développer la puissance, la force et la taille des muscles à tous les angles communs.