Quels sont les exercices d`épaule sous-maximales isométriques?

Les exercices isométriques impliquent le conditionnement statique des muscles, ce qui signifie que le muscle est pas rallongé. Faire isométriques à l`effort submaximal signifie ne pas effectuer les exercices isométriques à plein effort.

Un exemple d`un exercice sous-maximal est de maintenir un poids dans votre main et faire une augmentation latérale, ce qui porte le poids juste au niveau de l`épaule, et l`arrêt et la tenue. Dans un exercice maximal, plus d`effort est exercé comme lorsque pousser contre un objet lourd.

Ce doux exercice de renforcement est idéal pour la réhabilitation des blessures en raison de la façon dont il est doux sur les articulations et parce qu`il n`allonge pas le muscle. Vous pouvez choisir un poids confortable et soulevez-le pour obtenir des avantages de la force sans causer d`autres dommages à l`épaule.

Il y a plusieurs exercices de renforcement standard qui peuvent être effectuées à l`effort sous-maximal, selon votre connexion orthopédique. Vous pouvez faire une rotation externe de l`épaule en position couchée sur le côté, en tenant un poids léger avec votre coude plié à un angle de 90 degrés et en le soulevant et loin de l`estomac au point où il se sent à l`aise, mais difficile.

Il est toujours bon de se réchauffer avec une bonne marche et étirements avant d`effectuer des exercices. Même si vous travaillez à l`effort sous-maximal, vous avez encore besoin pour préparer vos muscles et étirer une fois que vous avez terminé.