Comment serrer Ligaments épaule
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- bande d`exercice élastique
- Petit poids à la main
Effectuer des exercices pendulaires: Bend à la taille de sorte que le bras pend librement. balancer lentement le bras vers la tête et le dos vers le corps. Répétez plusieurs fois.
Le maintien de la posture, balancer lentement le bras de gauche à droite. Répétez plusieurs fois.
Faire des cercles de bras de la gauche puis de la droite. Répétez plusieurs fois.
Pour augmenter la difficulté, ajouter un petit 1 ou 2 livres de poids à la main.
Effectuer des exercices isométriques. Positionner le corps sur le côté de sorte que le bras affecté est droit et reposant sur un mur. Appuyez sur le bras à distance du corps contre le mur et maintenir pendant 5 secondes pour plusieurs répétitions. Pliez le coude, se reposer à l`extérieur de l`avant-bras sur le mur et pousser.
corps de position dos au mur, le bras posé sur le mur. Elargir le bras de poussée vers l`arrière par le bras contre le mur pendant 5 secondes.
Répétez bras de poussée contre le mur vers l`avant avec la flexion du bras ou poussant devant vous.
Vidéo: Exercises pour renforcer les avant-bras et poignets
corps de position en porte avec le coude plié et l`avant-bras à l`intérieur reposant sur le mur. rotation interne par l`avant-bras de poussée dans le mur. Effectuer une rotation externe en poussant à l`extérieur de l`avant-bras contre le mur.
Attachez une bande élastique d`exercice à une poignée de porte. Face à l`écart de la bande et tirez-le vers à la hauteur des épaules. Répétez 10 fois.
Vidéo: Tendinite du poignet, Mode d`emploi
Face à la bande et tirez-le derrière vous autant que vous le pouvez. Répétez 10 fois.
Face à côté avec la bande du côté affecté. Tirez la bande à travers le corps, taille haute, puis tirez la bande à travers le corps et jusqu`à l`épaule. Pliez le coude et déplacer la main vers l`épaule opposée. Répétez 10 fois.
Face à côté avec la bande sur le côté opposé. Écartez du corps, taille haute. Répétez le mouvement sur et vers le haut vers l`épaule. Pliez le coude et déplacer la main loin du corps. Répéter tous les mouvements 10 fois.
Effectuer un push-up modifié. Tenez la distance de la paroi d`un bras avec les deux mains sur le mur. Pliez les coudes et penchez le corps au mur. Répétez 10 fois.
Conseils Avertissements
- exercices pendulaires peuvent commencer tôt après une blessure pour aider à maintenir dans toutes les articulations, y compris l`articulation acromio-claviculaire, où la partie supérieure de la lame de omoplate ou de l`épaule se connecte avec la clavicule et l`articulation scapulo-humérale, la balle et joint à rotule gamme de mouvement de l`épaule qui relie l`omoplate avec l`humérus ou de l`os du bras supérieur.
- Les exercices de renforcement ne devraient pas commencer avant que l`inflammation et la douleur se sont apaisées, ce qui prend plusieurs jours.
- Pour le renforcement avancé de l`épaule, consulter un kinésithérapeute.
- Si tout exercice provoque une douleur, arrêtez immédiatement pour prévenir des blessures.
- Si la douleur ou les limitations continuent, consulter un médecin.
- Image Crédit photo Stärke par imagenation de Fotolia.com