Que faire pour l`épaule des douleurs articulaires?

Lorsque vous avez des douleurs articulaires de l`épaule, il est préférable d`éviter toute activité physique pendant un certain temps. Cela permet d`éviter toute blessure suite à votre épaule. Au cours des premières 48 heures, vous devez appliquer de la glace à des intervalles de 20 minutes tout au long de la journée. Ice provoque une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins), qui contrôle l`inflammation des articulations de l`épaule et de la douleur en limitant la quantité de sang et la circulation lymphatique dans la région. La glace devrait être comprimé directement contre la source de la douleur, en utilisant des blocs de glace ou d`un traitement comparable. Une fois que le gonflement initial a disparu, la chaleur (à savoir, les coussins chauffants) peut être utilisé pour favoriser la circulation sanguine (avec ses propriétés curatives) sur la zone touchée.

Les médicaments anti-inflammatoires tels que le naproxène et l`ibuprofène peuvent être utilisés pour réduire l`inflammation des articulations de l`épaule et la douleur. Ces médicaments sont des inhibiteurs de la COX-2, qui contrôlent la production, la réponse inflammatoire naturel du corps enzyme prostaglandine et Cox-2 (produits chimiques) à une irritation articulaire ou blessures. Pour des symptômes plus graves, un médecin peut prescrire des stéroïdes oraux ou une injection de cortisone.

Selon le site Thestretchhandbook.com, le site le plus largement visité pour étirer et information sur les blessures sportives, le massage est la meilleure façon de stimuler la circulation sanguine à l`articulation de l`épaule, ce qui porte avec elle l`oxygène et les nutriments nécessaires à la guérison. Massage réduit également le tissu cicatriciel dans les muscles, les tendons et les articulations. Vous pouvez masser votre épaule ou avoir quelqu`un pour vous masser. Il est préférable que vos muscles sont détendus lorsque vous massant.

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Les exercices d`étirement sont également importants pour augmenter le flux sanguin et le maintien de la flexibilité dans les articulations de l`épaule. Les exercices suivants peuvent aider à étirer les muscles de la coiffe des rotateurs et des ligaments dans l`articulation de l`épaule:

Placez vos mains derrière le dos et les serrer ensemble. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes puis répétez trois ou quatre fois.

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Prenez votre coude droit avec le bras gauche et tirez-le vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes, puis répétez le mouvement avec l`autre bras. Faites trois ou quatre répétitions de cet exercice.

Penchez-vous sur à la taille et laissez votre douleur à l`épaule pendre. Commencer à balancer dans un mouvement circulaire. Commencez par 30 secondes et éventuellement essayer de travailler votre chemin jusqu`à cinq minutes. Cet exercice est très efficace pour se détendre votre épaule et soulager les douleurs articulaires dans ce domaine.