Sont Deadlifts mauvais pour la coiffe des rotateurs?

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Votre épaule est une articulation complexe composé de trois os: l`os humérus ou le bras, l`os de la clavicule ou le collier et la lame de omoplate ou de l`épaule. Votre épaule est une articulation à rotule avec la tête de votre humérus montage sur une prise à la fin de votre omoplate. Les quatre muscles de la coiffe des rotateurs - supraspinatus, infraspinatus, et sous-scapulaire - forment petit rond une couverture sur la tête de votre humérus, en gardant votre bras en sécurité dans votre prise de l`épaule.

Selon l`Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les deux principales causes de larmes de la coiffe des rotateurs sont des blessures et la dégénérescence. Une blessure peut être causée par la chute de votre bras tendu, soulever un objet lourd avec un mouvement saccadés, brisant votre clavicule ou disloquer l`épaule. larmes dégénératives sont causées par le stress répétitif, tel que répétant le même mouvement de l`épaule à l`haltérophilie.

Lorsque vous effectuez accroupir, vos poignets rotateurs travaillent intensément pour stabiliser votre scapula et garder votre bras en sécurité dans votre prise de l`épaule. L`écriture pour les systèmes de mouvement fonctionnels, entraîneur de la force Gris Faire cuire vous ne devriez pas met l`accent sur vos épaules ou hausser les épaules rétracter scapula que vous soulevez la barre du sol. Cela place un stress supplémentaire sur vos poignets rotateurs. L`utilisation d`un poids léger rend plus probable que vous haussez les épaules et votre rétractez scapula. Il est beaucoup plus difficile de hausser les épaules et se rétracter vos omoplates avec un poids lourd. Tendez vos épaules pour améliorer la stabilité des articulations et réduire la charge de travail sur vos poignets rotateurs. Cependant, ne pas utiliser un poids trop lourd qui compromet votre technique et augmente le risque de blessure. Assurez-vous pouvez effectuer une hanche charnière appropriée, gardez le dos droit, et votre haut de la poitrine.

Le deadlift engage simultanément plusieurs articulations et les muscles. Il est un exercice intense qui est exigeant sur la structure musculo-squelettique, même lorsqu`elle est réalisée avec une technique correcte. Bien que accroupir ne sont pas intrinsèquement mauvais pour la coiffe des rotateurs, vous ne devriez pas effectuer l`exercice plus de deux fois par semaine, avec au moins deux jours de repos entre les séances d`entraînement pour assurer une récupération adéquate. Si vous utilisez des poids très lourds, ne accroupir qu`une fois par semaine.

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presses banc large poignée placent un stress excessif sur vos poignets rotateurs. Selon le « American Journal of Sports Medicine, » vous devez utiliser une poignée qui ne dépasse pas 1,5 fois la largeur biacromial. Ceci est un peu plus large que la largeur des épaules prise avec vos avant-bras à peu près parallèle à l`autre. La largeur biacromial est la distance entre les deux saillies osseuses dans la partie supérieure de chaque épaulement. Évitez la presse derrière le cou barbell et pulldowns lat derrière la tête. Le AJSM dit que ces exercices provoquent la rotation externe excessive de vos articulations de l`épaule et peuvent blesser vos poignets rotateurs.