Les exercices isométriques pour le muscle grand dorsal

Vidéo: Exercices pour le dos par Raphaël Lapoirie

Les grands dorsaux est le plus grand des muscles du dos, et tous les autres muscles du torse pour cette question. Ce muscle comprend plusieurs segments, tous s`étendent de vos os du bras supérieur à travers le centre de votre milieu et le bas du dos régions. Vos lats font deux choses principales: produit d`addition et d`étendre vos épaules. Adduction est lorsque vous vous déplacez vos bras vers vos côtés. Extension est lorsque vous vous déplacez vos bras vers l`arrière.

Vidéo: Rowing barre buste penché | MUSCULATION du DOS

Tractions sont de loin le plus souvent effectué les exercices du dos, et c`est parce qu`ils sont excellents pour le travail des dorsaux. Le principal mouvement tractions est adduction. Pour ce faire tractions isométrie, d`abord saisir la barre de pullup avec une poignée d`épaule largeur overhanded et accrocher la barre avec vos bras tendus. Ensuite, vous tirez vers le haut jusqu`à ce que votre poitrine est juste en dessous de la barre et maintenez cette position aussi longtemps que votre boîte. Même si vos bras commencent à se redresser comme ils la fatigue, réduisant ainsi votre corps, maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.

L`autre exercice lat généralement effectué est la ligne. Vous faites l`extension au cours de ce mouvement. Tout d`abord, tenir un haltère ou haltère avec chaque main une poignée overhanded, se pencher en avant jusqu`à ce que votre dos soit parallèle au sol, pliez vos genoux un peu et positionner les poids ci-dessous votre torse. Commencez avec vos bras droit. Soulevez les poids et près de votre mi-torse en élargissant vos épaules et vos bras de flexion. Une fois que les poids touchent presque votre mi-torse, maintenir la position aussi longtemps que possible.

Ne pas plus de deux exercices isométriques par séance d`entraînement lat. Effectuer trois séries de chaque exercice, tenant aussi longtemps que possible. But de tenir chaque position pendant au moins 30 secondes, mais il est préférable que vous tenez jusqu`à l`échec musculaire pour obtenir les meilleurs résultats. Avant et après chaque séance d`entraînement que vous faites, effectuez une période de cinq à 10 minutes warm-up et de refroidissement. Exemples d`activités que vous pouvez faire des promenades lentes et moulinette saut.