Quels sont les muscles sont Concentric & Excentrique dans un Chinup?

Chinups ont besoin d`un sous-main, ou supination, prise en main. Cette poignée met davantage l`accent sur le biceps que la poignée sur la main d`un pull-up, mais vise encore les muscles du haut du dos et les grands dorsaux. Certains peuvent considérer la chinup « plus facile » par rapport à la pullup puisque le mouvement recrute une aide supplémentaire du biceps plutôt que de laisser l`arrière pour faire la plupart des travaux tout seul.

Une contraction concentrique se produit lorsque les muscles de raccourcir la longueur. La phase concentrique d`un chinup se produit que vous pliez vos bras et tirez votre corps vers le haut. Le travail se fait sentir de façon prédominante dans les biceps du bras supérieur et latissimus dorsi de chaque côté du dos autour de la cage thoracique. Mais le mouvement de l`articulation de l`épaule active également les muscles du teres et les sous-scapulaire major rhomboïdes à l`back- supérieure du grand pectoral dans la poitrine et les triceps à l`arrière du bras supérieur. Un mouvement complet concentrique implique de prendre le menton tout le chemin jusqu`à la barre.

La phase excentrique d`un mouvement est quand le muscle nouveau allonge. La phase excentrique d`un mouvement implique souvent le maintien du contrôle musculaire pendant la décélération. Dans le cas de chinups, les mêmes muscles des biceps, le dos et les épaules de travail pour contrôler le mouvement excentrique, vers le bas du corps comme pendant la phase concentrique. La résistance au cours de la phase excentrique se sent nettement différente en raison de la force de gravité, mais les mêmes muscles travaillent. Vous avez touché le vrai fond de la phase excentrique lorsque vos coudes sont complètement étendus et vos omoplates sont relâchées.

Chinups peuvent varier en changeant la mise en place de la poignée des mains. Placez vos mains étroitement, sur la largeur épaules, ou plus large que la largeur des épaules. La variation de placement modifie légèrement les muscles qui sont mis en évidence. Une poignée plus large en prise avec le grand pectoral seulement au sommet du mouvement concentrique lorsque le menton atteint la barre. Une poignée étroite en prise avec le grand pectoral tout au long du mouvement concentrique et excentrique, en plus de recruter des muscles de l`épaule supplémentaires. Le sous-épineux et petit rond situé le long de la lame de l`épaule, ainsi que les deltoïdes de l`épaule sont activés lors de l`utilisation d`une poignée étroite, en plus des autres muscles de l`épaule, le dos et biceps.