Épaule machine de presse Positions Grip

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machines de presse d`épaule vous permettent d`effectuer l`exercice de pression aérienne dans un environnement sûr. Contrairement à des poids libres, vous n`avez pas à vous soucier de perdre le contrôle du poids et de vous blesser sur une machine de presse de l`épaule. Bien que les poids libres offrent une plus grande liberté de mouvement, les options de poignée sur une machine de presse de l`épaule permettent de modifier légèrement la fonctionnalité, le confort et le but du mouvement.

Une prise en pronation - où vos paumes vers l`avant - est la poignée de presse à l`épaule standard. Certaines machines de presse de l`épaule offrent deux ensembles de poignées ou une, longue poignée avec différentes largeurs de poignée pour accueillir des personnes de différentes tailles. La poignée de presse de l`épaule est la norme largeur des épaules ou légèrement plus large. Si la machine le permet, vous pouvez expérimenter avec différentes largeurs de poignée, mais trop large d`une poignée limite l`amplitude du mouvement du mouvement. Lorsque vos bras sont parallèles au sol, vos mains doivent être directement au-dessus vos coudes pour la plus large prise en main. Le déplacement de vos mains compromis sur plus l`amplitude du mouvement.

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Certaines machines de presse de l`épaule offrent-prise neutre, appelée aussi gros, la poignée de. Les poignées sont positionnées perpendiculairement à votre corps, et les paumes font face à l`une vers l`autre. Cette poignée place vos bras plus à l`avant de votre corps au lieu de les côtés comme avec la poignée standard. La position du bras vers l`avant transfère plus de la charge de vos épaules à vos triceps. Le Conseil américain sur l`exercice fait remarquer que la poignée neutre place moins de stress sur vos épaules et peut être plus confortable pour certains releveurs.

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Définissez les poignées sur la machine afin qu`ils commencent à la hauteur des épaules ou légèrement au-dessus. Ne pas verrouiller vos coudes au sommet du mouvement. Stabiliser votre torse en engageant vos muscles abdominaux vous effectuez le mouvement de presse de l`épaule. Pour un défi porté à vos muscles de base, asseyez-vous vers l`avant afin que votre dos ne repose pas contre le patin arrière, ce qui rend vos muscles du tronc travailler plus dur pour stabiliser votre torse.

Toujours réchauffer avant votre séance d`entraînement. Effectuer un mouvement cardio-vasculaire, comme le jogging, pendant cinq à 10 minutes pour obtenir votre sang de pompage. Réchauffez vos muscles de l`épaule en effectuant un à deux séries de presses à l`épaule avec un poids léger de 15 à 20 répétitions de chaque série. A la fin de votre séance d`entraînement, étirer vos épaules. Tendez le bras gauche, prenez votre poignet avec votre bras droit et tirez votre bras gauche sur votre torse. Maintenez l`étirement pendant 30 secondes et répétez de l`autre côté.