Comment travailler vos bras avec un Parpaing pour les hommes

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Les hommes peuvent utiliser un parpaing dans une variété d`exercices de bras. Un seul bloc sera assez lourd pour certains exercices, mais développe la force, une paire de blocs peut être nécessaire. Travailler avec un parpaing pose un défi supplémentaire, car vous avez besoin d`une quantité suffisante d`adhérence et la force du doigt pour pincer et maintenir le bloc. Pour soutenir votre grip et vous aider à éviter de perdre le contrôle du bloc, porter une paire de gants haltérophilie. En outre, parce que le bloc pourrait glisser de leur emprise, les hommes devraient demander à un partenaire d`agir comme observateur lors des exercices qui impliquent maintenant le bloc sur leur tête.

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Les exercices qui sont efficaces pour travailler les épaules comprennent la presse de l`épaule, des rangées verticales et la fermeture poignée presse couchée. Pour effectuer la presse à l`épaule, qui travaille également les triceps, debout et maintenir les bords du parpaing à la poitrine avec les coudes sous vos poignets. Appuyez sur le bloc sur votre tête et revenir à la position de départ. Pour les lignes droites, qui travaillent aussi le biceps, maintenir les extrémités du bloc avec les deux mains à l`avant des cuisses. Gardez le bloc près du torse que vous tirez vers le menton, les coudes brûlage à la torche sur le côté. Pour la poignée étroite presse mensonge, qui frappe aussi les triceps, allongé sur le dos avec le parpaing tenue à la poitrine. Appuyez sur le bloc vers le plafond jusqu`à ce que les bras sont en extension complète.

Les hommes peuvent travailler les biceps avec des boucles biceps de parpaings. Tenez et maintenir le bloc avec les deux mains avec les paumes vers l`avant. Gardez les coudes dans le torse et plier les coudes pour soulever le bloc jusqu`aux épaules. Contrôler le bloc vers le bas aux jambes. Pour les hommes qui ont une plus grande force et trouvent qu`un bloc est pas assez lourd, ils peuvent contenir un bloc dans chaque main en saisissant la poutre qui se sépare par le centre du bloc.

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Développer les triceps, les hommes peuvent incorporer l`extension triceps couché dans leur séance d`entraînement. Allongez-vous sur votre dos avec le parpaing tenue sur la poitrine et les bras tendus. Pliez les coudes pour abaisser le bloc derrière la tête, puis étendre les coudes pour ramener le bloc à sa position de départ. Pour augmenter le défi, tenir un bloc dans chaque main par préhension de la poutre centrale.