Le meilleur bras-Tonique Exercices avec des poids main pour les femmes

Pour l`entraîneur Lexi Walters, boucles biceps sont l`un des meilleurs toners bras autour. Vous pouvez utiliser votre poids, ainsi que la résistance de vos propres muscles vraiment se contracter dans vos bras. Prenez les poids entre vos mains. Stand avec vos bras par vos côtés et vos paumes vers l`avant. Pliez vos coudes et soulevez les poids jusqu`à vos épaules. Maintenez la position pendant un chef d`accusation et de la libération. Répétez 10 à 12 fois.

Les épaules abritent de nombreux muscles des bras minuscules. Parce que ces muscles sont petites et il n`y a généralement pas beaucoup de graisse autour d`eux, quand vous les travaillez, vous pouvez voir le ton rapidement. Des épaules solides peuvent également vous donner l`apparence d`une taille plus fine, en accentuant la forme de sablier. Stand avec votre poids dans vos mains à vos côtés et vos paumes vers l`intérieur. Gardez à côté vos bras droit et soulevez vos bras à la hauteur des épaules. Abaissez lentement vos bras. Répétez 10 à 12 fois.

extensions aériennes travaillent triceps, qui sont sur le dos de vos bras. Dans ce domaine, la plupart des femmes se plaignent comme étant « mou » et non tonique. Tenez votre poids à la main et d`atteindre vos bras au-dessus. Apportez vos mains. Pliez vos coudes et abaisser vos avant-bras et les poids derrière la tête, en gardant tout droit vos bras. Appuyez sur les poids arrière comme vous redressez vos bras. Répétez 10 à 12 fois. Essayez de garder vos épaules vers le bas de vos oreilles et vos coudes pointés vers l`avant.

La presse de l`épaule est un exercice de bras qui fonctionne non seulement vos épaules, mais aussi le dos de vos bras, la poitrine et le dos pour tonifier efficacement vos bras et le haut du corps. Prenez sur votre poids. Pliez vos coudes à la hauteur des épaules avec vos paumes vers l`avant. Vos bras feront un angle de 90 degrés à vos articulations du coude. Redressez vos bras en poussant vos poids en frais généraux. Ensuite, les bas du dos vers le bas à vos angles de 90 degrés. Répétez 10 à 12 fois.