Exercices Biceps avec des barres olympique de Super Curl

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Curls sont des exercices biceps d`isolement les plus courantes. Vous trouverez plusieurs variantes, mais dans chaque cas, vous maintenez la barre devant vous avec vos bras étendus, puis pliez vos coudes pour amener le poids vers votre poitrine. Gardez vos coudes près de votre corps et vos bras aussi immobile que possible. Expirez en vous soulevez les poids, puis inspirez en retour, sous contrôle, à la position de départ. sous forme de curling de base ne change pas si vous utilisez une barre boucle ou une barre droite.

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Tout exercice boucle vous pouvez effectuer avec un barbell droit, vous pouvez également faire avec une barre de boucle. La seule différence est la poignée. Vous aurez généralement saisir la barre super boucle en plaçant vos mains au milieu de la barre afin que vos paumes face à face. Cette poignée met davantage l`accent sur le muscle brachioradialis - qui va de votre supérieur à votre bras inférieur - qu`une boucle à barre droite. Vous pouvez également diffuser vos mains plus larges et former une supination sur les boucles en dehors de la forme de S. La répartition de vos mains plus large offre une prise coudée similaire à la barre EZ curl, qui cible les principaux muscles du biceps, le biceps brachial.

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boucles standard sont habituellement votre meilleur pari pour cibler vos biceps directement. Tenez-vous droit avec la barre boucle sur vos cuisses et soulever la barre sur votre poitrine. Cibler le brachial - qui se trouve sous le biceps, en faisant des boucles prédicateur. Asseyez-vous devant un banc prédicateur, reposer vos coudes sur le banc, puis tendez les bras vers le bas pour prendre la position de départ. Utilisez une supination sur le côté de la barre de super boucle S-forme ou face à vos paumes vers l`autre au milieu de la barre. N`inverser boucles prédicateur avec une large prise en pronation. Faire des boucles d`araignée en se penchant en avant et se reposer le dos de vos bras contre le banc prédicateur et étendant vos bras de sorte qu`ils sont à peu près perpendiculaire au sol.

Echauffez-vous avant votre biceps entraînement avec 5 à 10 minutes d`exercice cardio lumière. Étirez vos biceps dynamiquement en effectuant des cercles de bras ou sur des tronçons de mur. Si vous faites des étirements de mur, ne tenez pas l`étirement. Vous pouvez effectuer des étirements statiques, dans lequel vous maintenez votre position pendant environ 30 secondes, après votre séance d`entraînement de biceps. Obtenez le jeu de votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d`exercice, surtout si vous êtes inactif ou avez des problèmes de santé. Arrêtez d`effectuer des exercices biceps si vous ressentez une douleur, en particulier dans le bras ou le coude.