Comment utiliser une barre triceps

Une barre de triceps est beaucoup plus courte qu`une barbell typique. Le centre est formé comme un carré ovale, avec deux barres transversales courtes qui le traversent, perpendiculaires aux extrémités de la barre. Pour utiliser cette barre, maintenir les barres transversales courtes avec une étroite adhérence paumes-in et charger des plaques de poids sur les extrémités de la barre. Fixer les plaques de poids avec collars- l`extérieur de l`ovale carré au centre de la barre protège vos mains du contact avec les poids.

Vidéo: 7 ERREURS CURL BARRE - MUSCLER LES BICEPS

Vidéo: Triceps barre au front barre EZ

Vidéo: Musculation Lac: Triceps avec barre curl

Vous pouvez utiliser la barre de triceps pour effectuer des extensions de triceps en position debout ou couchée sur le dos. Pour debout extensions triceps, tenez le triceps bar en tête droite. Gardez vos coudes fixes et préfigurait - penser à eux pointant vers le mur devant vous - comme vous pliez vos bras, en abaissant la barre derrière votre tête. Redressez vos bras pour terminer la répétition.

Pour ce faire, les extensions triceps ou supination couché, parfois connu sous le nom concasseurs crâne, se trouvent face vers le haut sur un banc de musculation, un lit ou une autre surface stable. Tenez les triceps barre droite au-dessus de votre chest- garder vos coudes fixes et mises en avant que vous pliez vos bras, abaisser la barre vers ou juste après votre front. Redressez vos bras pour terminer la répétition. Parce que les poids sont destinés directement à votre tête, demandez toujours l`aide d`un spotter avec ce genre d`exercice.

La barre de triceps a été créé pour positionner vos mains confortablement pendant des extensions triceps - mais gros ensemble, saisissent les paumes-en est très pratique pour les rangées étroites et presses étroites poignée qui simulent l`effet d`un pushup de diamant. Pour ce faire, des lignes étroites, charger la barre et le maintenir dans les deux mains que vous charnière vers l`avant de vos hanches, votre dos plat comme une planche. Tirez la barre vers votre poitrine, en laissant vos coudes évasent juste assez large pour effacer votre corps. Pour ce faire, les presses étroite poignée, allongé sur le dos et maintenez la barre droite sur votre poitrine. Pliez vos coudes comme vous baissez la barre vers votre poitrine aussi loin que confortable - il ne sera pas loin - puis appuyez de nouveau jusqu`à la position de départ.

Vidéo: Programme Triceps & rappel Biceps - Entrainement : faire grossir vos bras, par all musculation

Bien que le nom « triceps bar » fait référence à un type spécifique de barbell, le terme est parfois appliqué à la plus courte, en forme de V vous utilisez pour faire poignées triceps pushdowns sur une machine à câble. Pour ce faire pushdowns triceps, pince la poignée au câble - il va pendre les bras du pointage « V » vers le bas. Attrapez un bras dans chaque main et de garder vos coudes près de votre corps que vous redressez vos bras pour appuyer sur la poignée vers le bas.