Qu`est-ce qu`un crâne Crusher?

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Pour effectuer l`exercice concasseur crâne, ramasser des poids avec une prise en pronation. Allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation ou autre surface plane. Ancrer vos pieds au sol. Levez les deux bras droit au-dessus de votre poitrine. Vos bras doivent être perpendiculaires à votre corps. Ceci est votre position de départ. Pliez les deux coudes et abaisser soigneusement le poids vers votre tête ou légèrement derrière votre front. Seuls vos avant-bras doivent se déplacer comme vous pliez vos coudes. Lorsque vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés, augmenter à nouveau le poids à la position de départ. Ceci est une répétition de l`exercice de concassage du crâne.

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Faire l`exercice concasseur crâne avec des haltères, un haltère, kettlebells ou une barre EZ curl. Haltères sont les plus sûrs car ils vous permettent de laisser tomber le poids si elle devient trop lourd. Haltères forcer vos poignets à rester dans une position stationnaire. Une barre boucle EZ fait la même chose mais permet à vos poignets tournent à un angle plus confortable. L`exercice de concassage du crâne peut être fait en position couchée sur une surface plane, mais un banc de musculation rembourré est le plus confortable.

L`exercice concasseur crâne développe le triceps brachial. C`est un groupe de trois muscles headed utilisé lorsque vous redressez votre bras au niveau du coude. L`exercice de concassage de crâne est excellent pour la construction et la définition des triceps. De nombreux haltérophiles se concentrer sur leurs biceps en pensant qu`ils font les bras l`air grand et fort. En réalité, ce sont les triceps qui composent environ les deux tiers de la circonférence du bras supérieur.

Utiliser des poids qui vous font sentir fatigué dans huit à 12 répétitions. Trop lourd de poids vous empêcher d`utiliser une bonne forme et ne fonctionnera pas correctement vos triceps. Si vous avez du mal à contrôler le poids comme il est abaissé ou si vous devez courber le dos et faites pivoter le poids vers le haut, il est trop lourd.

L`exercice est appelé broyeur de crâne pour une bonne raison. Si vous laissez tomber le poids tout en effectuant l`exercice pourrait sérieusement nuire à vous votre crâne. Si garder la forme appropriée devient toujours difficile, alors diminuer le poids. Avec la sécurité d`exercice concasseur crâne est toujours le souci le plus important, donc engager un spotter que vous avancez à l`utilisation des poids plus lourds.