Exercices de banc d`entraînement
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Au moment de choisir le nombre de répétitions et du poids, vous devriez être levage vos exercices de banc, expérience pour trouver des combinaisons qui fonctionnent bien pour vous.
En règle générale, effectuer entre 8 et 12 répétitions d`un exercice d`haltérophilie par ensemble avec un total de 2 à 4 séries par exercice. Combiner ces cibles numériques avec un poids qui vous permet d`atteindre votre objectif de représentant. Rappelez-vous, il devrait toujours être difficile mais pas impossible de passer à travers votre dernière répétition dans un ensemble.
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En cas de doute toujours se tromper sur le côté de trop peu de poids et trop peu de représentants puis de travailler votre chemin.
Bench Press
haltères:
Allongez-vous sur votre dos à plat sur le banc avec vos genoux à un angle de 90 degrés et les pieds reposait à plat sur le sol. Si vous utilisez des haltères lourds ont un ami leur main pour vous. Commencez avec les haltères maintenus au-dessus de votre poitrine et les abaisser lentement vers le bas de votre poitrine puis les presser pour terminer le mouvement.
Haltère:
Charger la quantité de poids désirée sur la barre et les placer sur le support de banc. Allongez-vous sur votre dos à plat sur le banc avec vos genoux à un angle de 90 degrés et les pieds reposant à plat sur le sol. Le barbell doit être situé au-dessus de votre poitrine.
Soulevez lentement la barre hors du rack et abaissez lentement vers le bas de votre poitrine. Appuyez sur ce bouton pour terminer le mouvement.
Extension des triceps
S`agenouiller sur le banc avec une jambe, en laissant le plat de l`autre pied sur le sol. Penchez et placez la paume de votre main sur le côté agenouillée sur le banc pour stabiliser votre position. Imaginez une position grouillant de la moitié de votre corps. Grip l`haltère dans votre main opposée et la position de votre bras parallèle à votre corps avec le coude plié à un angle de 90 degrés avec l`haltère et votre avant-bras en vue au sol. Redressez votre bras, en gardant l`arrêt du bras et en se concentrant sur le mouvement dans votre coude. Abaisser le poids vers l`arrière à une position perpendiculaire à terminer le mouvement.
Flat Haltère Fly
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Allongez-vous sur le dos sur le banc tenant un haltère dans chaque main, avec vos bras droit directement au-dessus de votre tête. Dirigez vos coudes et commencer à abaisser les haltères. Gardez les haltères positionnés au-dessus de votre poitrine et flare vos coudes comme vous baissez les poids. Mettre l`accent sur la création d`un grand arc avec vos mains. Inversez le mouvement pour amener les haltères à la position de départ.
Un bras haltère Row
S`agenouiller sur le banc avec une jambe en laissant l`autre pied à plat sur le sol. Penchez et placez la paume de votre main sur le côté agenouillée de votre corps sur le banc pour stabiliser votre position. Imaginez une position grouillant de la moitié de votre corps. Saisir le haltère dans la main opposée et laisser le bras et le poids pendre perpendiculaire au sol orienté vers le bas. En se concentrant sur le mouvement dans votre coude, mettre le poids vers votre poitrine extérieure se terminant par le coude à un angle d`environ 90 degrés. Abaisser le poids en arrière vers le sol pour compléter le mouvement.