Comment devenir plus fort

Annexe deux à trois séances d`entraînement de formation de poids dans votre régime hebdomadaire. Laisser un à deux jours de repos entre chaque séance d`entraînement pour donner votre temps de muscles pour récupérer et guérir. Avant chaque séance d`entraînement, marcher ou faire du jogging pendant cinq à 10 minutes pour se réchauffer vos muscles. Si vous êtes l`entraînement en force pour la première fois, commencez en remplissant un à deux séries de huit à 12 répétitions. Utilisez ce temps pour maîtriser la technique d`exercice et permettre à votre système musculo-squelettique s`adapter à la nouvelle contrainte. Une fois que vous avez toujours formation de quatre à six semaines, adapter votre séance d`entraînement de la formation de poids pour susciter des gains de force en remplissant deux à six séries de chaque exercice, chaque ensemble composé de six répétitions ou moins. Reposez deux à cinq minutes entre chaque série.

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Pour votre séance d`entraînement de musculation pour être efficace pour développer la force, le poids que vous utilisez pour chaque exercice a besoin de surcharger vos muscles. Cela signifie que le poids doit stimuler vos muscles plus qu`il est utilisé pour. Si vous effectuez six ou moins répétitions, mais faites avec un poids qui vous permettra de faire 20 répétitions avant d`obtenir fatigué, votre séance d`entraînement ne sera pas surcharger vos muscles, et donc ne construira pas la force. Sélectionnez un poids qui vous permet de compléter un exercice pendant au moins deux répétitions avec une bonne technique, mais pas plus de six.

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Comme vous commencez, mettre en place une batterie d`exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires. Le Département de kinésiologie à l`Université Georgia State recommande une séance d`entraînement composé de presse banc, pulldown lat, presse en tête, curl biceps, triceps pulldown, squat, extension des jambes, flexion des jambes et crunch abdominale. S`il y a des muscles particuliers que vous êtes l`espoir de développer, intégrer des exercices supplémentaires spécifiques à ce muscle. Par exemple, si vous voulez vous concentrer sur votre poitrine, en plus de banc presse, vous pouvez également faire haltère presse la poitrine, haltère mouche ou tractions.

Une fois que vous avez été la formation régulièrement quatre à six semaines, vous aurez probablement atteint un plateau de refortifiante. Ceci est parce que vos muscles se sont adaptés et votre séance d`entraînement est de ne pas mettre assez de stress sur eux pour stimuler de nouveaux développements de résistance. Pour continuer à développer la force, vous devez soit soulever avec des poids plus lourds ou modifier les exercices que vous utilisez. Lorsque vous êtes en mesure de faire deux ou plusieurs représentants supplémentaires d`un exercice de deux séances d`entraînement dans une rangée, buter le poids que vous utilisez pour la prochaine séance d`entraînement. En changeant les exercices, comme le remplacement avant squat, squat haltère ou appuyez sur la jambe pour squats dos, votre force de vos muscles à travailler un peu différemment.