Comment augmenter ma largeur d`épaule

Vidéo: Le MEILLEUR exercice pour des ÉPAULES LARGES

Pour obtenir la croissance musculaire, chaque séance d`entraînement doit fournir assez de stress qu`il laisse vos tissus musculaires surchargées. Une séance d`entraînement efficace provoque de petites déchirures au sein de vos tissus, et ce dommage est ce qui stimule le processus de renforcement musculaire. Pour causer ce dommage, votre séance d`entraînement doit être d`un volume élevé, ce qui signifie qu`il dispose d`un nombre relativement élevé de séries et de répétitions. Remplissez trois à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice d`épaule dans votre séance d`entraînement. Ne donnez vos muscles 30 à 90 secondes de repos entre les séries afin d`encourager l`épuisement. Gardez vos séances d`entraînement d`épaule à deux jours par semaine et le calendrier de deux à trois jours de congé entre chaque session afin que vos muscles peuvent guérir complètement. Avant chaque séance d`entraînement, marcher ou faire du jogging pendant cinq minutes et effectuer 20 cercles de bras dans chaque direction pour réchauffer vos épaules.

Vos muscles de l`épaule, ou deltoïdes, sont responsables de soulever vos bras vers l`avant et à vos côtés. Le deltoïde comporte trois têtes, dont la tête antérieure à l`avant de l`épaule, la tête latérale au milieu de l`épaule et la tête postérieure à l`arrière de l`épaule. Sélectionnez quatre à six exercices pour inclure dans votre séance d`entraînement, vous assurer de choisir au moins un pour chacune des trois têtes de deltoïde. Les exercices qui travaillent principalement la tête antérieure comprennent presses poitrine gros poignée, tractions gros main, relances avant, presses à l`épaule et les creux. Pour cibler la tête latérale, choisissez de lignes verticales et latérales relances. Pour le deltoïde postérieur, vous pouvez le faire soulève arrière Delt, arrière flyes et des lignes arrière-delt.

Vidéo: Développer la largeur des épaules - DDE21

Haltères, kettlebells, appareils de musculation, des câbles et même votre propre poids corporel peut servir de résistance. presses poitrine gros poignée peut être fait avec une machine, un haltère, une paire d`haltères ou kettlebells. Vous pouvez utiliser une machine, haltère, haltères ou kettlebells pour les presses d`épaule. Barbells et la plupart des machines défient les deux membres supérieurs à travailler ensemble, tandis que des haltères et des kettlebells forcent chaque épaule à travailler de façon autonome. Régulièrement changer jusqu`à quel type de poids que vous utilisez peut aider à garder vos muscles de s`adapter et donc frapper un plateau de formation. Par exemple, si vous faites des lignes droites avec une barre d`une semaine, utiliser des haltères la semaine suivante.

Vidéo: COMMENT AVOIR DES ÉPAULES LARGES

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Si vous effectuez la même routine d`exercice, vos muscles finiront par s`adapter et vous ne verrez pas d`autres gains de taille dans vos épaules. En plus de changer régulièrement les exercices dans votre séance d`entraînement, aider à prévenir plateau et encourager une croissance continue en augmentant progressivement le volume d`entraînement et le poids que vous soulevez. Commencez par faire trois séries de chaque exercice et faire monter votre volume en ajoutant un autre ensemble toutes les quatre semaines de formation cohérente. Une fois que vous atteignez six ensembles, redescendre à trois fois, mais se concentrer sur l`utilisation des poids plus lourds que vous étiez auparavant. Changer l`ordre des exercices peut également vous aider à continuer à surcharger vos muscles. Par exemple, si l`ordre de votre séance d`entraînement a été presses poitrine gros poignée, relances latérales, des presses à l`épaule, puis inverser flyes, sur la prochaine séance d`entraînement, essayez de commander votre séance d`entraînement avec des presses d`épaule, inverse flyes, relances latérales et puis appuie sur la poitrine.