Comment construire le muscle après la perte de poids

Incorporer la formation de résistance dans votre routine d`exercice. La formation de résistance peut être efficace pour augmenter la masse musculaire, note le Conseil américain sur l`exercice. Pour de meilleurs résultats, comprennent des exercices qui ciblent les grands groupes musculaires. Essayez des exercices de poids corporel tels que pompes, tractions, squats et les mouvements brusques. Exerciseurs qui ont accès à des haltères ou Haltères peuvent se concentrer sur les grands groupes musculaires en incluant de tels exercices que les presses à la poitrine, des lignes droites et des squats d`haltères. De même, les machines de formation résistance, tels que ceux des presses à jambes, flexions des jambes et la poitrine flyes, sont également appropriés pour cibler les grands groupes musculaires. Une séance d`entraînement composé de huit à 10 grands muscles des exercices d`entraînement de résistance fournira un bon point de départ pour ceux qui veulent augmenter la taille du muscle.

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séries et de répétitions plan. L`American College of Sports Medicine rapporte que ceux qui veulent construire la masse après la perte de poids devrait effectuer deux à trois séries de 12 à 15 répétitions d`exercices de formation de résistance pour la croissance musculaire optimale. Limiter les périodes de récupération entre les séries d`exercices à 60 secondes ou moins pour des résultats optimaux. Alors que les personnes qui comprennent de plus longues périodes de repos entre les séries d`exercices remarqueront augmente la force musculaire, la croissance de la masse musculaire peut ne pas être aussi important, note ACSM.

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Planifiez les jours de repos. Le Conseil américain sur l`exercice des rapports qui permet à vos muscles de se remettre d`une séance d`entraînement de la formation de résistance intense est crucial lorsque l`on travaille vers une hypertrophie musculaire. Visez deux à trois jours de formation de résistance par semaine pour favoriser la croissance musculaire maximale. Afin d`assurer une réponse physiologique appropriée, permettre à au moins un jour de repos entre chaque session de formation de résistance. Une routine d`exercice qui met en vedette la formation de résistance lundi, mercredi et vendredi est une excellente option pour ceux qui veulent intégrer correctement les exercices de renforcement.

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Incorporer la protéine supplémentaire dans votre alimentation. La protéine est composée d`une variété de différents types d`acides aminés qui se combinent pour favoriser la croissance musculaire. Le Conseil américain sur l`exercice stipule que les personnes qui veulent gagner de la masse musculaire devrait consommer entre 1 et 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Alors que la plupart des exerciseurs devraient être en mesure de le faire en suivant une alimentation équilibrée, saine, certains peuvent nécessiter l`aide de poudres de protéines supplémentaires.