Régime de culturisme et de coupe
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phase Bulking
Pendant la phase de charge, les calories sont augmentées afin de donner de l`énergie des muscles et augmenter leur masse. Les athlètes et ceux qui suivent un programme de formation exigeant exigent un minimum de 23,6 calories par livre de poids corporel, selon l`American College of Sports Medicine. Cela signifierait un homme de 200 livres avec une routine d`exercice rigoureux nécessite au moins 4720 chaque jour afin d`augmenter la masse musculaire. Le type de nutriments consommés sont également importants, et les bodybuilders devrait viser à consommer entre 500 et 600 grammes de glucides par jour, ainsi que 0,68 g de protéines par livre de poids corporel aux muscles alimenter correctement et encourager la croissance.
phase de coupe
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Un régime de coupe consiste à consommer moins de calories que vous brûlez par des processus métaboliques et l`activité physique afin de créer un déficit calorique. Ce déficit calorique est ce qui provoque la perte de poids. Sur un régime de coupe, l`objectif principal est de perdre la graisse du corps tout en conservant autant que possible les muscles. Pour ce faire, les niveaux de protéines doivent rester au même niveau que la phase de gonflement.
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En fait, l`augmentation de la consommation de protéines de 0,68 g à 0,81 ou 0,9 g de protéines par livre de corps peut vous permettre de gagner du muscle tout en perdant la graisse sur un régime pauvre en calories, selon l`American College of Sports Medicine. Le maintien de la formation de résistance intense durant cette période est cruciale pour éviter de perdre la masse musculaire ou la force acquise au cours de la phase de gonflement.
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Staples d`une alimentation de coupe appropriée comprennent les viandes maigres, comme le poulet ou les coupes maigres de boeuf avec tout le gras visible ébarbé. Les blancs d`œufs sont une faible teneur en calories, le choix des aliments riches en protéines et peuvent être préparés avec des légumes pour créer des omelettes coupe facile à l`alimentation. Évitez les glucides simples, tels que le pain et les aliments riches en matières grasses, y compris le fromage, les viandes transformées et le lait entier au cours de cette phase. Les glucides complexes trouvés dans les pommes de terre et d`avoine douce vous fournira assez d`énergie tout en limitant les sucres transformés. Les légumes verts doivent être consommés en abondance car ils fournissent des nutriments et vous sentir rassasié tout en maintenant un déficit calorique.