Cyclisme Burst anabolique de régime et de l`exercice (ABCDE)

Le ABCDE est basé sur la gestion de votre apport calorique quotidien. Pour la phase de manger, connu sous le nom de chargement, calculez votre apport quotidien en multipliant votre poids corporel par 12, puis ajouter 1500 calories à ce chiffre. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous auriez besoin de consommer 3.300 calories par jour pendant deux semaines. Pour la phase de régime de deux semaines, en utilisant 8 calories par livre, ou 1200 calories pour une personne de 150 livres. En ce qui concerne l`exercice, la formation lourde avec les représentants bas et pas cardio pendant la phase de chargement. Entraînez-vous avec des poids plus légers et plus reps avec cardio à faible intensité pendant 45-60 minutes tous les jours.

L`objectif de ce programme est de capitaliser sur votre réponse hormonale du corps à des périodes intenses de trop manger et suivre un régime strict. Quand une grande quantité de calories sont consommés, les hormones comme l`insuline, l`IGF-1 et l`augmentation de la testostérone. Plutôt que l`excès de calories à la navette pour le stockage des graisses, ils sont déplacés vers les muscles. Au fil du temps, votre corps s`adapte à l`afflux de calories et ces hormones de croissance diminue. À ce stade, le régime commence dans une tentative de maintenir le muscle acquise au cours de la phase de chargement, tout en réduisant un peu de graisse corporelle.

Les chercheurs Torbjorn Akerfeldt, Dan Henrohn et Johan Mansflod ont testé les protocoles ABCDE sur six hommes sur une période de neuf semaines. Au cours de cette période, les hommes ont gagné en moyenne 16 livres de masse maigre tout en perdant près de 3 livres de graisse corporelle. En outre, leur circonférence supérieure du bras moyen a augmenté de 19 pour cent. participants à l`étude n`ont pas exercé pendant le régime.

Bien que l`approche ABCDE à un régime ne spécifie pas un rapport de macronutriments particulier ni suggestions pour la qualité des aliments, vous devriez considérer votre santé globale lors d`une tentative d`un tel programme. Évitez la malbouffe et essayer de manger des fruits frais, des légumes et des coupes maigres de viande. si vous avez encore besoin de frapper vos objectifs en calories pendant la phase de chargement Ajouter shakes de protéines et d`huile de poisson.