Comment construire la masse et maintenir un ventre plat?

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Suivre une faible teneur en glucides, le régime alimentaire faible en calories pendant cinq jours avant de commencer votre programme de renforcement musculaire. Selon « Muscle Explosion » auteur Nick Nilsson ce le corps des nombres premiers à construire la masse avec un apport faible en calories.

Augmenter les calories à votre niveau d`entretien ou juste au-dessus. Par exemple, un homme de 200 livres peut prendre dans un entretien quotidien de 3000 calories par jour. Si vous avez un métabolisme plus rapide, vous devrez peut-être augmenter vos calories à 300 à 500 ci-dessus maintenance.

Prenez moins de calories sur vos jours nonworkout, disent les auteurs « Ingénierie Man 2.0 Alpha » John Romaniello et Adam Bornstein. Vous pouvez réduire votre apport calorique de 300 à 500 calories au-dessous l`entretien de ces jours-ci pour vous aider à rester maigre.

Faites des séances d`entraînement de formation de résistance de trois à cinq jours par semaine. Assurez-vous de mettre l`accent sur les mouvements composés comme les squats, accroupir et banc de presses. « The Ultimate Power-densité de masse » Workout auteurs Jonathan Lawson et Steve Holman recommande d`obtenir au moins 40 secondes de temps sous tension dans chaque jeu pour stimuler la croissance de la taille du muscle.

Ajouter un jeu-accentué négatif à chaque exercice en abaissant le poids à un comptage lent et contrôlé de six secondes à chaque répétition. Holman et Lawson appellent cela une approche « graisse-muscle », car il force votre corps à utiliser la graisse du corps supplémentaire pour l`énergie jusqu`à 72 heures après votre séance d`entraînement.

Faites 20 à 30 minutes d`exercice cardio-vasculaire immédiatement après votre séance d`entraînement pour encourager davantage la combustion des graisses. « Burn the Fat Feed the Muscle » auteur Tom Venuto souligne la science qui montre cardio améliore réellement les gains musculaires, tant que vous ne brûlez pas autant de calories que vous allez dans un déficit raide pour la journée.

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Buvez un shake post-entraînement qui contient 30 à 50 grammes de protéines de lactosérum et jusqu`à 60 grammes de glucides, dire Lawson et Holman. Pas plus que cela peut causer le stockage de graisse corporelle excessive.

Prendre en 1 à 1,5 grammes de protéines par livre de votre poids corporel maigre par jour. La protéine est essentielle pour la construction musculaire et il vous permet de rester aussi plein, de sorte que vous ne serez pas trop manger dans les aliments qui causent le stockage de la graisse corporelle et faire dérailler votre objectif de garder un ventre plat.