Combien d`exercices par partie du corps?

protocoles de culturisme dans les années 1960 à 1980 a recommandé que vous faites au minimum trois à quatre exercices par partie du corps pour former chaque fibre. Chacun de ces exercices devait être répété pour trois séries de huit à 12 répétitions. « La santé des hommes », souligne que ce régime entraîne jusqu`à 144 répétitions pour chaque groupe musculaire. Exécution que beaucoup de répétitions prend du temps et peut être contre-productif. Vous pourriez finir par surentraînement, ce qui diminuera vos résultats et vous laisse cloué au banc avec une blessure. Vous pouvez également vous trichez vos gains potentiels. Si vous pouvez soulever 144 répétitions d`un poids par partie du corps, vous ne pouvez pas soulever des poids assez lourd pour maximiser vos résultats.

Une séance d`entraînement totale du corps se compose généralement de formation de tous les muscles principaux, y compris les jambes, les hanches, les abdominaux, les bras, les épaules, la poitrine et le dos, dans une séance de deux à trois fois par semaine. Pour une séance d`entraînement totale du corps, il vous suffit de faire un exercice par groupe musculaire - mais vous devriez en faire un mouvement composé. Des exemples d`exercices composés sont le banc de presse pour la poitrine, pullups pour le dos et biceps, fentes et squats pour les hanches et les jambes, triceps pompes pour le dos des bras supérieurs et des presses d`épaule pour les deltoïdes. Ces types de mouvements utilisent un groupe musculaire comme activateur principal et plusieurs autres groupes d`assistance et de stabilisation. Par exemple, presses poitrine utilisent le grand pectoral de la poitrine comme le muscle primaire, mais se livrent aussi les triceps et l`avant des épaules d`assistance. Lorsque vous effectuez triceps tractions plus tard dans la séance d`entraînement, vous ciblez principalement les triceps, mais encore activer la majeure pour l`aide pectoral. En utilisant des mouvements composés, vous avez réellement touché tous les groupes musculaires plus d`une fois.

Un exercice par groupe musculaire est beaucoup si votre objectif est la santé générale, l`amélioration athlétique ou le gain musculaire modeste. Lors de la conception de votre séance d`entraînement, l`objectif d`un total de 25 à 50 répétitions pour chaque partie du corps - mais pas dans un ensemble. Par exemple, vous pourriez faire cinq séries de 10 répétitions de tractions pour cibler le dos. Si vous préférez avoir la variété dans votre routine, vous pouvez aussi choisir de faire une série de 12 répétitions de trois exercices différents pour une partie du corps. Par exemple, faire 12 répétitions de trempettes triceps, suivis de 12 répétitions de commissions occultes et terminer avec 12 répétitions de mensonge extensions triceps. L`option que vous choisissez est vraiment à vos préférences personnelles. Afin de maximiser vos résultats, souvenez-vous de laisser au moins 48 heures entre les sessions qui forment des parties spécifiques du corps.

Musculation avancés athlètes ou les culturistes peuvent choisir de faire plusieurs exercices pour chaque partie du corps pour améliorer la symétrie musculaire ou de sculpter les muscles particuliers pour bien paraître sur scène. Une blessure, un déséquilibre ou une faiblesse peut aussi nécessiter plusieurs exercices pour certaines parties du corps. Si vous choisissez de faire plus d`un exercice par groupe musculaire, envisager de scinder votre routine jusqu`à. Au lieu d`essayer de faire plusieurs exercices pour chaque partie de votre corps en trois séances complètes par semaine, vous pouvez travailler le haut du corps les lundis et mercredis et le bas du corps les mardis et jeudis. Éclatement séances rend vos séances d`entraînement durent une quantité raisonnable de temps pour que votre concentration et l`énergie restent élevés pendant toute la durée.