Triceps séance d`entraînement après Presses poitrine
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la formation de poids réussie dépend de plus de soulever une certaine quantité de poids pour un certain nombre de répétitions et de séries. Pour de meilleurs résultats au fil du temps, vous devez configurer vos séances d`entraînement de la bonne façon, de sorte que vos muscles sont travaillés dans un utile plutôt que de séquence nocive. Une large règle de base est de travailler vos muscles de grand à petit au sein de chaque groupe de muscles travaillé. Par exemple, dans un coffre / triceps / routine épaules, vous travaillerez d`abord votre poitrine, puis vos triceps, et enfin vos épaules. Il y a plusieurs aspects à considérer lors de la mise en place d`une séance d`entraînement triceps après presse la poitrine.
Le type de routine va dicter la composition et le débit de votre séance d`entraînement, et ce que vous travaillez triceps allez faire après vos exercices de la poitrine sont complets. Une routine complète du corps travaille tous les groupes musculaires dans chaque session que vous faites. routines corps entier impliquent moins d`exercices pour chaque groupe musculaire que les routines intermédiaires et cela signifie que vous devrez considérer quels exercices triceps seront les plus efficaces pour le peu de temps disponible. Vous ne pouvez faire deux, peut-être trois exercices triceps, vous devez donc optimiser. Par exemple, à la suite des presses à la poitrine, vous pouvez le faire trois ou quatre séries de creux, suivis de trois ou quatre ensembles de pullovers barbell ou extensions triceps généraux.
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routines fendus offrent une plus grande latitude pour organiser vos séances d`entraînement, parce que vous ne travaillez votre poitrine, les triceps et les épaules au cours d`une session particulière. Cela vous donne plus de temps pour incorporer plus d`exercices, ce qui vous permet de travailler à la fois les muscles cibles et les muscles secondaires. Par exemple, suivant les presses banc, et après une période de repos convenable de deux à trois minutes, vous pouvez vous permettre de faire quelques routines plus douces, telles que les presses triceps et les lignes de câble, qui se propagent le stress de l`ascenseur par un couple d`autres groupes musculaires. Cela réchauffer vos triceps avant de faire quelques exercices plus difficiles, tels que les extensions, pullovers et des creux. routines de Split vous permettent de mettre davantage l`accent sur les muscles individuels de chaque session, mais cela signifie plus de temps ensemble à la salle de gym chaque semaine.
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Pour de meilleurs résultats, si vous ne diviser ou routines du corps entier, regrouper vos exercices ensemble pour chaque muscle cible plutôt que de faire une série d`exercices de la poitrine, puis une série d`exercices triceps, puis une autre série d`exercices de la poitrine. Même si la plupart des exercices utiliseront tous les trois groupes musculaires, le muscle cible est toujours plus difficile au cours des exercices travaillé qui ciblent - et vous risquez de diminuer les performances et d`éventuelles blessures à commutation constante. Faites tous vos exercices de poitrine primaires, comme flyes et presses, puis passer à votre travail de triceps, tels que les trempettes, les presses et les extensions, puis passer au travail de l`épaule.
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En outre, quel que soit votre routine, construire suffisamment de temps de repos pour permettre à vos muscles de récupérer suffisamment entre les séances d`entraînement. Vos muscles ne reçoivent que plus fort sur les jours de repos, après qu`ils ont fait le travail. Assurez-vous de consommer une alimentation équilibrée, riche en protéines qui fournit suffisamment de carburant pour vos muscles à croître. Cela vous donnera des gains plus cohérents sur le long terme. Utilisez un spotter pour des exercices comme la presse la poitrine et l`extension triceps en tête, parce que la forme de chaque vous laisse vulnérable à la fatigue et des blessures.