Curls trempettes & Biceps

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Trempettes ciblent les triceps et biceps boucles travail biceps, mais ce n`est pas tous les groupes musculaires concernés. Les deux exercices de travail des groupes musculaires secondaires en utilisant le formulaire standard, et avec des variations, vous pouvez étendre la portée des groupes musculaires ciblés. Outre les triceps, les trempettes standards fonctionnent les pectoraux inférieurs et extérieurs, les obliques, les deltoïdes postérieurs et les avant-bras. boucles biceps barbell debout travaillent les biceps, les deltoïdes antérieurs, les pièges, les lats et les muscles de soutien supérieurs autour de votre coeur.

boucles Biceps vous permettent une grande latitude pour structurer vos séries et de répétitions, puisque le libre exercice poids concentrique vous permet d`augmenter ou de diminuer facilement le poids pour les muscles ciblés. Trempettes sont un exercice isométrique qui vous limite à votre propre poids corporel pour chaque représentant. Pour réaliser des gains qui font trempettes standard, vous devrez simplement augmenter le nombre de répétitions que vous faites, et le nombre de jeux où vous les faites. Pour des boucles biceps, vous pouvez utiliser une structure de représentant de la pyramide pour construire la masse, vous pouvez utiliser des ensembles plats standard pour une approche force équilibrée / endurance, ou vous pouvez combiner un ensemble de 12 boucles avec un ensemble de 12 creux en succession rapide pour un muscle -confusing séance d`entraînement super ensemble.

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Le plus grand défi à la formation de poids à long terme est que votre corps ajuste à même les plus difficiles séance d`entraînement. Ajustez les formes standard de creux et biceps boucles toutes les quelques semaines pour continuer de réaliser des gains de performance et de développer les muscles secondaires travaillé dans chaque exercice. Par exemple, se penchant en avant tout en effectuant des trempettes placera davantage l`accent sur la partie inférieure du thorax et abdominaux supérieurs, tout en donnant les triceps une bonne séance d`entraînement. Vous pouvez également joindre une plaque sans poids à une corde nouée autour de votre taille et faire trempettes pondérés pour une difficulté accrue. Pour des boucles biceps, utilisez une poignée plus large de travailler plus de vos pièges et lats, ou restreindre la poignée de se concentrer sur la partie médiane du biceps. Utilisez un barbell EZ-Grip pour réduire la fatigue du poignet, ou utiliser des haltères au lieu d`un haltère de travailler plus de muscles stabilisateurs.

Si vous êtes engagé dans un programme de routine divisé pour la formation de poids, vous allez effectuer généralement creux et boucles biceps sur plusieurs jours, comme chaque exercice peuvent être regroupés de façon transparente dans des routines ciblant différents muscles. trempettes triceps sont les meilleurs lorsqu`ils sont regroupés avec des séances d`entraînement de l`épaule et la poitrine, tandis que les boucles biceps sont les meilleurs quand il est associé à des séances d`entraînement arrière et base. Cependant, les deux exercices peuvent être efficaces ensemble quand vous faites supersets, qui travaillent des groupes musculaires opposés, ou lorsque vous effectuez des séances de formation pour le corps. Pour une séance d`entraînement complet du corps, travailler vos muscles de grand à petit. Vos triceps travaillent d`abord, puis vos biceps.