Exercices Power Tower

Le premier, et sans doute le meilleur, l`exercice que l`on peut effectuer sur une tour de puissance est le constructeur de la force ultime pour le dos - le pull-up. Le pullup doit être un aliment de base dans tous les programmes de force pour presque tous les stagiaires en raison de sa simplicité et son efficacité. La seule excuse pour ne pas effectuer le pullup est de ne pas pouvoir effectuer l`exercice, et si tel est le cas - vous mieux former dur jusqu`à ce que vous pouvez le gérer. Souvent appelé l`équivalent du haut du corps vers le squat, le pullup engage la plupart des grands groupes de muscles des bras et du torse, y compris les lats, l`ABS, le haut du dos et les biceps. Lorsque vous effectuez une pullup sur la Power Tower, l`objectif de trois ou quatre séries de huit à 10 répétitions. Lorsque cela est facile, commencer à ajouter une résistance supplémentaire avec un haltère maintenu entre les jambes.

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Les poignées de l`autre côté de la puissance de la Tour en face de la barre de pullup peuvent être utilisés pour les trempettes triceps. Trempettes sont une bonne résistance et constructeur de masse pour les triceps, les épaules et la poitrine. Comme le pullup, ils ont une place dans presque tous les programmes de formation, et ne devraient être exclus où il y a une raison spécifique pour ladite omission. Trempettes doivent être effectuées par une aussi grande amplitude de mouvement possible. Certaines personnes recommandent de descendre seulement parallèle, mais pour le développement maximal aller aussi loin que possible avec chaque répétition. Dips sur la Tour d`alimentation doivent être effectuées pour trois à quatre séries de huit à 10 répétitions, en ajoutant un poids supplémentaire si possible.

Enfin, les bras sur la puissance de la Tour peuvent être utilisés pour travailler les hanches et les abdominaux par les relances du genou et de la jambe. Ces exercices peuvent être effectués en suspendant le corps dans l`air, en soutenant votre poids en plaçant vos avant-bras sur les patins et se penchant en arrière contre la Power Tower. Genou et la jambe relances mettra l`accent sur les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux inférieurs, ce qui augmente le tonus musculaire dans ces domaines. Utilisez des représentants plus élevés pour ceux-ci, dans le but de deux à trois séries de 15 à 20 répétitions. Les poids peuvent encore être ajoutés grâce à l`utilisation de poids de la cheville ou une boule de médecine tenue entre les chevilles, mais plus reps sont généralement suffisantes.